Die Bankdrücken gehören zu den beliebtesten Kraftübungen. Mit Hanteln oder Kurzhanteln führen Bodybuilder Bankdrücken durch, um die Muskelmasse des Oberkörpers aufzubauen, Powerlifter, um die Kraft des Oberkörpers zu testen, und Athleten, um funktionelle Kraft für den Sport zu gewinnen. Wenn Sie wissen, welche Muskeln am Bankdrücken beteiligt sind, können Sie entscheiden, ob das Bankdrücken für Sie geeignet ist.
Die Macht hinter der Presse
Der Hauptmuskel, der bei jeder Übung verwendet wird, wird richtig Agonist oder manchmal der Hauptantrieb genannt. Dieser Muskel ist auch der Zielmuskel der Übung und der Grund für eine bestimmte Bewegung. Im Bankdrücken ist der Agonist der Pectoralis major, kurz Pecs, und Ihre Brustmuskeln. Die Bankdrücken sind bekannt dafür, dass sie eine effektive Brustentwicklungsübung darstellen und verwendet den zentralen Teil der Brustmuskeln - die Brustbeinregion.
Synergisten leihen eine helfende Hand
Das Bankdrücken ist eine zusammengesetzte Übung, was bedeutet, dass die Bewegung an mehr als einem Gelenk gleichzeitig stattfindet, so dass zusammen mit den Brustmuskeln andere Muskeln beteiligt sind. Diese Muskeln werden Synergisten genannt und können als Helfer oder sekundäre Muskeln betrachtet werden. Die Synergisten im Bankdrücken sind die Deltamuskeln oder Schultermuskeln; der Trizeps, der die Ellenbogen ausstreckt; der Serratus anterior, der Ihre Schulterblätter an Ihren Rippen befestigt; und der Schlüsselbein oder oberen Teil der Pecs.
Für Action bereit
Um unerwünschte Bewegungen zu vermeiden und um sicherzustellen, dass Sie eine stabile Basis haben, von der aus das Gewicht nach oben gedrückt werden kann, arbeiten Muskeln, die Stabilisatoren genannt werden, um Ihren Körper in der richtigen Position zu halten. Tiefe Schultermuskeln, die Rotatorenmanschette genannt werden, halten dein Schultergelenk an Ort und Stelle, und dein Latissimus dorsi tut dies ebenfalls. Ein kräftiger unterer Rückenbogen hilft Ihnen, maximale Kraft zu erzeugen, so dass Ihre Erector Spinae oder die unteren Rückenmuskeln ebenso aktiv werden wie Ihre Bauchmuskeln. Top Powerlifter fahren auch ihre Füße in den Boden, um sicherzustellen, dass sie so steif wie möglich sind, und dies bedeutet, dass die Gesäßmuskeln und Oberschenkel auch als Fixatoren betrachtet werden können.
Die dringende Angelegenheit der Sicherheit
Es ist allzu leicht, beim Bankdrücken in ernsthafte Schwierigkeiten zu geraten. Du lädst die Stange auf, beginnst, das Gewicht anzuheben und dann zu bemerken, dass du eine Wiederholung angefangen hast, die du einfach nicht beenden kannst. Die Schwerkraft übt ihre Kraft aus und, trotz aller Bemühungen, sie wieder nach oben zu schieben, beginnt die Stange sich auf deine Brust zu senken. Eine schwere Stange kann Ihre Brust oder Ihren Hals zerquetschen. Um solche Gefahren zu vermeiden, sollten Sie immer mit einem Spotter auf die Bank drücken, um Ihnen zu helfen, wenn Sie in Schwierigkeiten geraten. Alternativ Bankdrücken in einem Power-Rack.
