Um ein Hochziehen durchzuführen, benötigt diese Übung eine gewisse Kraft und wird hauptsächlich verwendet, um den Latissimus dorsi und den Teres major anzusteuern. Wenn die Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammenkommen, werden die Rhomboide und die mittleren und unteren Teile des Trapezius beteiligt; das Hinzufügen von Dicke und Stärke auf der Rückseite.
Identifizierung
Klimmzüge sind eine der effektivsten und anspruchsvollsten Übungen, mit denen Sie Ihre Rücken- und Handkraft verbessern können. Laut Frederic Delavier, Autor von "Strength Training Anatomy", werden mehrere synergistische Muskeln im Arm und Rücken verwendet, um ein Pull-up durchzuführen, obwohl nur der Latissimus dorsi und der Teres major die primären Beweger sind der Humerus, der ihnen den Winkel oder Hebel gibt, um den Körper nach oben zu ziehen.
Latissimus Dorsi
Der Latissimus dorsi, ein großer dreieckiger Muskel, der sich im hinteren Bereich befindet, entspringt an der unteren Wirbelsäule, den letzten vier Rippen und dem unteren Schulterblattwinkel. Der Muskel die Inserts in die intertuberkuläre Rinne des Humerus nach spiralförmig um Teres major. Dadurch kann sich der Latissimus dorsi ausdehnen, adduzieren und den Arm medial drehen. Der Latissimus dorsi hilft bei erzwungener Exspiration und tiefer Inspiration, da er beim Heben des Brustkorbs hilft.
Teres Major
Der Teres major ist ein kleiner Muskel, der vom seitlichen unteren Winkel des Schulterblatts ausgeht. Da es ähnlich wie der Latissimus dorsi in die intertuberkulöse Rinne des Humerus eingeführt wird, unterstützt es auch die mediale Rotation und Adduktion des Armes. Der Teres major ist für seine Stärke und Stabilisierung des Schultergelenks bekannt, da er einer der vier Muskeln der Rotatorenmanschette ist.
Überlegungen
Es gibt einige Variationen des Pull-ups, die sich auf Ihre Muskelentwicklung auswirken können. Sowohl ein neutraler Griff als auch ein Unterhand zielt immer noch auf die beiden primären Beweger ab, aber sie neigen dazu, mehr synergistische Muskeln wie den Bizeps zu involvieren. Außerdem behauptet Delavier, indem er die Ellenbogen zurückzieht, um das Kinn zur Stange zu heben, hauptsächlich die oberen und mittleren Fasern des Latissimus dorsi anzieht; ausgezeichnet für die Entwicklung der Masse des Rückens.
Warnung
Schweres Rückentraining kann zu Verletzungen führen. teilweise reißt der lange Kopf des Trizeps brachii. Laut Delavier wird der Trizeps beim Training des Rückens nicht oft benutzt, aber der lange Kopf des Trizeps ist der am häufigsten verletzte Muskel während des Ziehens mit hohem Gewicht oder Klimmzügen mit zusätzlichem Gewicht. Eine Verletzung tritt auf, wenn der Latissimus-Muskel übermüdet wird, was dann die Spannung zum Trizeps-Kopf verschiebt.
