Knieverstauchungen können während sportlicher Aktivitäten auftreten oder durch ein Trauma, wie einen Sturz, verursacht werden. Verstauchungen betreffen die Bänder, die Ihre Knochen zusammenhalten. Der Knorpel, der zwischen den Knochen in Ihrem Knie Polsterung bietet, ist manchmal auch verletzt. Reha nach einer Knieverstauchung umfasst Behandlungen zur Schmerzlinderung, manuelle Therapie, Beweglichkeitsübungen und Kräftigung. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Physiotherapeuten oder Arztes, wenn Sie eine Knieverstauchung haben.
Anfangsbehandlung
Doktor, der an einem eingewickelten Knie arbeitet. Fotokredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Die erste Behandlung während einer Reha für eine Knieverstauchung konzentriert sich auf die Verringerung von Schmerzen und Entzündungen, während der Blutfluss verbessert wird, um die Heilung zu fördern. Eis wird oft verwendet, um Schwellungen, Schmerzen und Muskelkrämpfe zu verringern. Sobald sich Ihre Schwellung gebessert hat, kann vor dem Training Wärme auf Ihr Knie aufgebracht werden, um den Blutfluss zu erhöhen und die Steifigkeit zu verringern. Ultraschall- und Elektrostimulationsbehandlungen verringern auch den Schmerz und erhöhen den Blutfluss zum Knie. Darüber hinaus kann die neuromuskuläre Elektrostimulation - ein Strom, der stark genug ist, um eine Muskelkontraktion zu verursachen - in Verbindung mit Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur eingesetzt werden.
Manuelle Therapie
Doktor beugt das Knie der Frau Fotokredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Manuelle Therapie - praktische Behandlung - ist ein wichtiger Bestandteil der Reha nach einer Knieverstauchung. Ihr Therapeut kann Ihr Knie beugen und strecken und die Kniescheibe bewegen, um die Steifigkeit zu verringern und die Flexibilität zu verbessern. Verschiedene Arten von Massagen können ebenfalls verwendet werden. Retrograde Massage - Schlaganfälle vom Unterschenkel bis zum Oberschenkel - kann zur Verringerung der Schwellung des Knies eingesetzt werden. Muskelkrämpfe und Spannungsgefühle können mit Tiefengewebsmassage behandelt werden - fester Druck wird mit Strichen in mehrere Richtungen ausgeübt. Eine Kreuzreibungs-Massage kann direkt an einem verletzten Band durchgeführt werden, um den Blutfluss zu dem Bereich zu erhöhen. Es wird ein fester Druck auf das Ligament ausgeübt und dann mit einer seitlichen Bewegung massiert.
Bewegungsumfang-Übungen
Arzt hilft mit Übung Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Bewegungsumfang-Übungen können in Ihrer ersten Reha-Sitzung beginnen, um die Steifheit nach einer Knieverstauchung zu reduzieren. Das Ziel ist es, das Beugen und Begradigen zu verbessern. Zum Beispiel können Sie mit ausgestrecktem Bein vor sich sitzen und ein Handtuch um den Fußballen legen. Wenn du dein Knie beugst, kannst du dein Knie weiter beugen, indem du das Handtuch zu dir ziehst. Der volle Bewegungsumfang wird innerhalb von 2 bis 4 Wochen nach der Verletzung erwartet.
Übungen stärken
Frau mit Klebeband Knie tut Bein heben Foto-Kredit: kicsiicsi / iStock / Getty Images Kräftigungsübungen beginnen in der Regel erst dann, wenn Sie eine vollständige schmerzfreie Bewegung in Ihrem Knie haben. Zu Beginn können Sie diese Übungen im Sitzen oder im Liegen ausführen, um den Druck auf Ihr Bein zu reduzieren. Zum Beispiel können Sie Ihr Knie von einer sitzenden Position aus strecken oder die Ferse in Richtung Ihres Gesäßes beugen, während Sie auf dem Bauch liegen. Bei diesen Übungen können Knöchelgewichte getragen werden, um den Widerstand zu erhöhen, wenn Sie stärker werden. Stationäres Radfahren und die Verwendung eines Ellipsentrainer können einbezogen werden, um Ihre Ausdauer zu erhöhen. Balance-Aktivitäten wie Stehen auf einem Fuß und sportartspezifische Trainingsaktivitäten können auch in die Reha integriert werden, typischerweise 6 bis 8 Wochen nach der Verletzung.
