Träumen Sie nicht nur davon, eng zu werden, getonte Schenkel, die in enge Jeans gleiten und sexy in Shorts aussehen - machen Sie sie zur Realität. Sie können dies erreichen, indem Sie den Abdruck auf Ihren Beinen reduzieren und die Definition in den Muskeln erhöhen.
Einfaches Cardiotraining, besonders intensives Training, dient dazu, die Beine zu verkleinern und zu straffen. Fügen Sie ein paar Widerstandstrainingseinheiten pro Woche hinzu, um Muskeln aufzubauen, und Sie werden feststellen, dass Ihre schlankeren Oberschenkel weniger wackeln und schwabbeln
Wenn Sie noch nicht trainiert haben, sollten Sie mindestens 30 Minuten Cardiotraining mit moderater Intensität an den meisten Tagen der Woche anstreben. Gehen auf einer Steigung ist eine perfekte Option, da Sie mehr Kalorien verbrennen als auf einer flachen Straße und Ihre Beine ein wenig härter arbeiten, um Muskeln aufzubauen.
Intervall-Training
Nachdem Sie mehrere Wochen trainiert haben, trainieren Sie Ihr Cardio, um Ihre Beine, Ihr Herz und Ihren Stoffwechsel noch mehr herauszufordern. Interval Workouts helfen, Fett besser zu verbrennen als Steady-Paced-Sitzungen, zeigt Forschung im Journal of Obesity im Jahr 2012 veröffentlicht.
Ein Intervall-Cardio-Training, das Fett verbrennt und Beinmuskulatur baut, erfordert sprintähnliche Arbeit. Auf einer Strecke oder Laufband, für 5 bis 10 Minuten aufwärmen und dann abwechselnd 30 bis 45 Sekunden sehr schnell mit ein oder zwei Minuten leichter Anstrengung. Führen Sie diese Kombination 20 bis 30 Minuten lang aus und kühlen Sie ab. Wenn Laufen nicht für Sie ist, machen Sie eine ähnliche Anstrengung auf einem Indoor-Bike oder Ellipsentrainer.
Widerstandstraining für schlaffe Beine
Widerstandstraining entwickelt definierte Beinmuskeln, die enthüllt werden, sobald Sie etwas Fett verlieren. Triff die Gewichte bei zwei oder drei Workouts pro Woche an wechselnden Tagen. Auch wenn deine Beine im Mittelpunkt stehen, fordere deinen Oberkörper immer noch auf, dich in Balance zu halten - ein oder zwei Sätze von Locken, Reihen, Liegestützen und Kickbacks bei zwei Workouts pro Woche.
Die Art der Ausrüstung, die Sie für Bein-Tonen verwenden, ist weniger wichtig als das Ausführen der Workouts. Kraftgeräte bieten Ihnen Unterstützung und können gut für Anfänger sein, die ihre Form im Auge behalten müssen. Besuchen Sie die Beinpresse, Beincurl, Wadenheben und Hüftstreckung und zielen Sie auf ein bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
Workouts mit freien Gewichten, einschließlich Langhanteln und Hanteln, fordern deine Oberschenkel heraus und stabilisieren deine Muskeln, wenn du Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Hüftscharniere / Kreuzheben und Step-Ups ausführst.
Diese zusammengesetzten Übungen verwenden mehrere Gelenke und fordern die meisten Muskeln heraus, was zu mehr Kraft, Definition und Balance führt. Zusammengesetzte Bewegungen stimulieren auch den Stoffwechsel, so dass Sie bei jedem Training eine größere Anzahl von Kalorien verbrennen, wodurch Sie Ihrem Ziel weniger schlaffe Beine näher kommen.
Vollständige Offenlegung über Spot-Reduktion
Ein Übermaß an Fett bewirkt, dass Ihre Oberschenkel schlaff sind. Fett selbst kann nicht getont werden, aber es kann verloren gehen. Während es nicht möglich ist, Ihre Beine direkt auf Fettverlust zu richten, ist es möglich, ein Gesamtkörpergewichtsverlustprogramm zu beginnen, das zu etwas Fettverlust in diesem Problembereich führen wird. Kombinieren Sie die obigen Übungen mit einem gesunden Fettabbauplan.
Füllen Sie die Hälfte Ihrer Platte mit frischem Blattgemüse zu jeder Mahlzeit. Fügen Sie eine handflächengroße Portion mageres Protein, wie Flanke Steak oder Hähnchenbrust, und eine Handvoll Vollkornkörner hinzu. Essen Sie dies zu drei bis vier Mahlzeiten pro Tag und Sie haben einen Plan, der hilft, Sie abzumagern. Vermeiden Sie natürlich auch zuckerhaltige Snacks, Alkohol und verarbeitete Fette zwischen den Mahlzeiten.
