Obwohl das Outrigger-Kanu aus dem alten Polynesien stammt, hat es sich weltweit als Rennboot für Einzel- und Mannschaftsfahrer einen Namen gemacht. Wenn Sie außerhalb des Kanus Übungen machen, können Sie Ihren Vorsprung in der Nebensaison halten und Ihre Leistung auf dem Wasser verbessern. Obwohl sich das Paddeln hauptsächlich auf die Arme konzentriert, spielen die Bauchmuskeln und Beine eine wichtige unterstützende Rolle und sollten nicht vernachlässigt werden.
Rette deine Schultern
Schulter- und Rotatorenmanschettenverletzungen sind ein ernstes Risiko für Paddler aller Couleur. Die Stärkung der Deltamuskeln, die großen dreieckigen Muskeln, die die Vorder-, Ober- und Rückseite der Schultergelenke bedecken, können helfen, vor Verletzungen zu schützen und helfen, Ihre Paddelkraft zu erhöhen. Schulterpressen sind eine hervorragende Möglichkeit, die Deltamuskeln zu erreichen. Sie werden gemacht, indem Sie Ihre Hände schulterbreit auf einem stabförmigen Gegenstand aufstellen und das Gewicht durch die Schultern über den Kopf drücken. Wenn Sie ein gewichtiger Gewichtheber sind, verwenden Sie eine Langhantel. Neuankömmlinge möchten vielleicht mit etwas Leichtem wie einem Besen beginnen.
Bewaffnet und gefährlich
Starke Arme sind entscheidend für das Paddeln. Der Olympische Wildwasser-Slalom-Kanufahrer Casey Eichfeld empfiehlt im Interview mit dem Sierra Club Pullups als eine seiner liebsten Armstärkungsübungen. Pullups trainieren drei der Hauptmuskeln der Arme, den Bizeps auf der Oberseite der Oberarme, den Trizeps auf den Unterseiten der Oberarme und den Latissimus dorsi, den breiten Muskel des Mittelrückens. Pullups sind einfach, aber herausfordernd, da sie Ihr gesamtes Körpergewicht erhöhen müssen. Streben Sie eine gleichmäßige, fließende Bewegung an und halten Sie die Klimmzugstange mit den Händen schulterbreit auseinander.
Kernkraft
Die Bauchmuskeln stabilisieren den Rumpf und bilden das Fundament, auf dem die Arme ihre Paddelkraft ausüben können. Bauchknirschen können helfen, diese Muskeln zu entwickeln. Crunches sollten flach auf dem Boden liegen, die Knie im 90-Grad-Winkel gebogen sein, wobei die Hände den Kopf stützen und die Ellbogen direkt zur Seite zeigen. Versuche mindestens 30 Crunches und rolle deinen Oberkörper in Richtung Knie. Eine weitere Übung zur Stärkung des Kerns ist die Plank Pose oder die Oberseite eines Liegestützes. "River Sports Magazine" empfiehlt, 15 Sekunden lang in der Planke zu schweben und sich schrittweise bis zu 45 Sekunden oder länger zu arbeiten.
Unterkörper-Tiefstand
Obwohl sie wenig Anerkennung finden, spielen die Beine beim Paddeln eine wichtige Rolle und helfen dem Paddler, das Gleichgewicht zu halten und den Paddler mit dem Boot zu verbinden. Kardiovaskuläre Übungen im Freien wie Laufen, Radfahren, Skaten oder Skifahren stärken alle wichtigen Beinmuskeln wie die Waden und Quadrizeps. Laufen ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, um Ihre Ausdauer zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Sie müssen kein Marathonläufer werden: Ein rasanter 20-minütiger Lauf bringt Ihre Herzfrequenz auf Touren.
