Eine ausgewogene Ernährung bezieht sich auf alle Grundnahrungsgruppen, um dem Körper die richtigen Arten und Mengen an Nährstoffen für Ernährung und Energie zur Verfügung zu stellen. Um dies zu tun, empfehlen die meisten Ärzte, mindestens vier Portionen Obst, vier Portionen Gemüse und sechs Portionen Getreide pro Tag zu essen. Dies sollte begleitet von 6 Unzen oder weniger mageres Fleisch, Geflügel oder Fisch und zwei vor drei Portionen fettarme Milchprodukte, wie Milch, Käse und Joghurt.
Fettleibigkeit
Adipositas ist das häufigste Gesundheitsproblem, das mit einer unausgewogenen Ernährung verbunden ist, die laut der Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention in den Vereinigten Staaten eine von drei Personen betrifft. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Kalorienzufuhr mit Ihrer körperlichen Aktivität auszugleichen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn diese Gewichtszunahme zu einer übermäßigen Menge an Körperfett führt und Sie Ihren Body-Mass-Index auf 30 oder höher erhöhen, gelten Sie als fettleibig. Das Essen einer breiten Palette von nährstoffreichen Lebensmitteln in Verbindung mit einer kalorienkontrollierten Diät und regelmäßiger körperlicher Aktivität kann helfen, diesen Zustand zu verhindern und zu behandeln.
Herz-Kreislauf
Herz-Kreislauf-Probleme gehören zu den ernsteren gesundheitlichen Komplikationen einer unausgewogenen Ernährung. Diäten mit viel Fett, Cholesterin und Zucker und wenig Obst, Gemüse und Vollkornprodukte neigen dazu, das Risiko nicht nur von Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel, sondern auch von koronarer Herzkrankheit und Atherosklerose - einer Verengung der Arterien - zu erhöhen. Dies erhöht das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. Wie bei Fettleibigkeit kann der Verzehr von viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten mit moderaten Mengen fettarmer Milchprodukte und magerem Fleisch in Kombination mit regelmäßiger Bewegung dazu beitragen, viele kardiovaskuläre Probleme zu verhindern und zu behandeln.
Diabetes
Ein weiteres potentielles Risiko einer unausgewogenen Ernährung ist Typ-2-Diabetes, insbesondere wenn diese Diät zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führt. Laut einer Studie, die 1989 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, hängt das Risiko dieser speziellen Krankheit oft sowohl mit dem Grad als auch der Dauer der Fettleibigkeit zusammen. Dies bedeutet, je mehr überschüssiges Fett Sie tragen, desto wahrscheinlicher sind Sie Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Das gleiche kann für die Dauer der Zeit, die Sie übergewichtig sind, gesagt werden. Auch hier kann eine kalorienkontrollierte Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes beitragen. Sie können Ihr Risiko noch weiter reduzieren, indem Sie körperlich aktiv bleiben.
Osteoarthritis
Eine unausgewogene Ernährung kann auch das Risiko einer Osteoarthritis, einer degenerativen Gelenkerkrankung, erhöhen. Wie Diabetes ist dieses Risiko normalerweise mit Übergewicht verbunden. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, legen Sie mehr Belastung auf die Gelenke als sie gebaut sind, wodurch der Knorpel im Laufe der Zeit nachlässt. Die Erhaltung eines gesunden Gewichts verringert diese Belastung und könnte dazu beitragen, den Druck zu verringern, der zum Knorpelabbau beiträgt.
Unterernährung / Unterernährung
Eine ausgewogene Ernährung kann zu Unterernährung führen. In dieser Situation versorgt Ihre Ernährung den Körper nicht mit allen Nährstoffen, die er benötigt, um optimal zu funktionieren. In der Tat kann Mangelernährung auftreten, wenn Sie Diät nur einen Nährstoffmangel haben, nach der MedlinePlus online medizinischen Enzyklopädie, so ist es am besten, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen , fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was der Körper braucht.
