Wenn Sie ein Neugeborenes haben, um das Sie sich kümmern müssen, sind Sie in der Regel erschöpft und der Gedanke, etwas auszuarbeiten, könnte auf Ihrer Liste stehen. Aber wenn Sie bereit sind, können Sie beginnen, in Ihre Form vor der Schwangerschaft zurück zu kommen. Haben Sie keine Angst davor, es langsam zu machen und seien Sie nicht zu hart für sich selbst - es dauerte neun Monate, um das Gewicht anzulegen, so dass es nicht über Nacht abfallen wird. Frauen klagen oft nach der Geburt über resistenten Unterbauchfett; Übung wird Ihnen helfen, Fett über Ihren ganzen Körper zu verbrennen, während Sie die tiefsten Schichten der Bauchmuskeln tonen, laut Parenting.com.
Insgesamt Fettverbrennung
Sie können alle Kräftigungsübungen auf der Welt machen, aber wenn Sie nicht Fett über Ihren ganzen Körper verbrennen, werden Sie nie die Früchte Ihrer körperstraffenden Arbeit sehen. Da Zeit ist in der Regel eine Überlegung für junge Mütter, möchten Sie ein Cardio-Training, das die meisten Kalorien in kürzester Zeit verbrennt. In einem 45-minütigen Training verbrennt eine 150-Pfund-Frau 688 Kalorien mit 8 Meilen pro Stunde, 446 Kalorien mit 12 bis 14 Meilen pro Stunde, 351 Kalorien vom Spinnen und 310 Kalorien beim Schwimmen, pro HealthStatus.com. Ein weiterer effektiver Kalorien-Brenner, der Ihr neues Bündel von Freude beinhaltet, ist ein Kinderwagen-Training. Wenn Sie den Kinderwagen 45 Minuten lang in entspanntem Tempo schieben, verbrennen Sie 135 Kalorien. den Ante und laufen mit einem Joggingwagen für 45 Minuten und Sie können rund 800 Kalorien verbrennen - und das Baby bekommt einen Ausflug. Ziel für drei bis fünf Cardio-Sitzungen pro Woche, empfiehlt Fit Pregnancy.
Gebäude Ab Stärke
Unteren Bauch Fett kann hartnäckig nach der Geburt sein. Sie müssen die innersten Bauchmuskeln anvisieren, die Quermuskeln genannt werden, nach Julie Tupler, R. N., Autor von "Mütterliche Fitness". Plank Posen, einschließlich sowohl traditionellen als auch Seitenplanken, sind zwei hochwirksame Tiefenabtoner. Um die Planke richtig zu posieren, beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien und heben Sie dann Ihren Körper in eine flache "Planke" Position, die auf Ihren Handflächen und Zehen ruht. Achten Sie darauf, Ihre Schultern in einem Winkel von -90 Grad direkt über Ihren Handgelenken zu halten. Beginnen Sie mit zwei Sätzen, die jeweils 30 Sekunden halten. Für Seitenplanken rollen Sie von der normalen Planke auf Ihre Seite mit Ihrem Gewicht auf Ihrem Unterarm und stapeln Sie Ihre Beine aufeinander mit einem Fuß, der flach auf dem anderen liegt. Tun Sie beide Seiten für zwei Sätze von je 30 Sekunden. Diese scheinbar inaktiven Posen greifen die Quermuskeln an, die benötigt werden, um einen Bauch nach dem Baby zu straffen, so die Zeitschrift "Fitness".
Yoga und Pilates
Yoga und Pilates haben beide verlängern und straffen Aspekte bieten effektive postpartale Training. Während sie nicht immer die Kalorienbrenner sind, die intensives Kardio sein können - obwohl Ashtanga und Bikram Yoga einige ernsthafte Kalorien zerkleinern können - zielen viele Posen in beiden Praktiken auf neue Mama Problemzonen ab. Effektive Yoga-Posen für Ab-Toning gehören die Krieger-Serie, Planke, nach unten gerichteten Hund, Boot-Pose und Baum-Pose, nach Parenting.com. Ein weiterer Vorteil von Yoga ist, dass es meditative "Ich" -Zeiten ermöglicht, was für neue Mütter sehr wichtig ist. Pilates konzentriert sich im Wesentlichen auf Ihre Kernmuskulatur. Pilates Workouts stärken den Beckenboden, den Rücken und die Bauchmuskeln, die während der Schwangerschaft am stärksten betroffen sind, sagt Molly Niles Renshaw, Pilates-Lehrerin in Los Angeles.
Muskelaufbau-Workouts
Nach der Fettverbrennung von Cardio und der Verlängerung und Tonung von Yoga oder Pilates, müssen Sie auch all-Stärke bauen. Laut dem American Council on Exercise verbrennt die Muskulatur mehr Kalorien als Fett, also solltest du deiner Woche ein paar muskelaufbauende Sitzungen hinzufügen. Laut der Fit Healthy Moms Website sind die vier effektivsten Ganzkörper-Toner für Mütter Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Klimmzüge. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen von Kniebeugen und Ausfallschritte, 10 bis 20 Liegestütze und sechs bis 12 Klimmzüge. Die gute Nachricht ist, dass keiner von ihnen Ausrüstung benötigt.
