Übergewicht als Teenager kann das Schul- und Privatleben schwieriger machen. Wenn Ihr Teenager den Wunsch geäußert hat, Gewicht zu verlieren, können Sie ihm helfen, dies auf sichere und nachhaltige Weise zu tun. Sie muss eine gesunde, kalorienreduzierte Diät essen und ihre körperliche Aktivität steigern. Wenn man diesem Plan folgt, kann ein junges Mädchen bis zu 2 Pfund pro Woche für eine Monatsgesamtmenge von ungefähr 10 Pfund verlieren. Seien Sie sicher, dass Ihr Teenager mit dem Hausarzt spricht, bevor sie eine neue Diät oder einen Trainingsplan beginnt.
Gesunder Gewichtsverlust für Teen Girls
Die Teenagerjahre, besonders für Mädchen, sind häufig mit Sorgen über die Körperform und das Messen von Gleichaltrigen behaftet, was einige Jugendliche dazu bringen kann, drastische Maßnahmen zu ergreifen, um Gewicht zu verlieren. Ermutigen Sie Ihr jugendlich, ungesunde und gefährliche Diät-Modeerscheinungen wie das Auslassen von Mahlzeiten, das Ausschneiden ganzer Nahrungsmittelgruppen oder das Essen nur eines oder einiger bestimmter Nahrungsmittel zu vermeiden. Diese Taktiken können zu gesundheitlichen Problemen und Essstörungen führen. Ein gesunder Plan für ein junges Mädchen fördert langsamen und stetigen Gewichtsverlust und konzentriert sich auf nahrhafte Lebensmittel aus allen Nahrungsgruppen in Kombination mit regelmäßiger Bewegung.
Erstellen eines Kalorien-Defizits
Um Gewicht zu verlieren, muss Ihr Teenager ein Kaloriendefizit schaffen oder jeden Tag mehr Kalorien verbrennen, als er konsumiert. Wenn ihr Ziel ist, 10 Pfund in einem Monat zu verlieren, muss sie ein tägliches Defizit von 1.000 Kalorien schaffen, da 1 Pfund Körperfett ungefähr 3.500 Kalorien entspricht. Ermutige sie dazu, dieses Defizit zu erzeugen, indem sie ihre Kalorienzufuhr reduziert und ihren Kalorienverbrauch erhöht, da eine Reduzierung ihrer Kalorienzufuhr zu wenig Nährstoffmangel und andere ungesunde Folgen haben kann.
Beispiel Diätplan
Das US-Landwirtschaftsministerium sagt, dass das durchschnittlich mäßig aktive 14-jährige Mädchen 2000 Kalorien benötigt, um ihr Gewicht zu halten. Wenn Ihr Teenager plant, ihre Kalorienzufuhr um 600 zu reduzieren und 400 Kalorien durch Sport jeden Tag verbrennen, ist eine 1.400-Kalorien-Mahlzeit-Plan für sie richtig. Um es einfach zu machen, benutze das ChooseMyPlate.gov 1.400-Kalorien-Menü und Snack-Muster, damit sie sicher alle Nahrungsmittelgruppen und Nährstoffe bekommt, die sie braucht. Nach dem Muster braucht sie 5 Unzen Körner, 1 1/2 Tassen Gemüse, 1 1/2 Tassen Früchte, 2 1/2 Tassen Milch und 4 Unzen Protein Lebensmittel jeden Tag.
Gesunde Nahrungsmittel wählen
Bieten Sie Ernährungsberatung an, damit Ihr Kind clevere Entscheidungen treffen kann, die keine Fast-Food- und Schulautomaten enthalten. Halten Sie viel frisches Obst und Gemüse im Haus und ergänzen Sie diese mit Vollkornprodukten, fettfreien Milchprodukten und mageren Proteinquellen wie Weißfleisch-Hühnchen, Fisch und Bohnen zu den Mahlzeiten. Bieten Sie ihr gesunde Snacks, wie Babykarotten und Hummus oder Popcorn, für Studienpausen und wenn Freunde vorbeikommen. Wenn sie mit Freunden essen geht, helfen Sie ihr, vor der Zeit gesunde Optionen zu wählen, indem Sie die Ernährungsinformationen für das Restaurant online nachschlagen oder anrufen, um nachzufragen.
Möglichkeiten zur Steigerung der Aktivität
Obwohl die Reduzierung der Kalorienzufuhr entscheidend für den Erfolg bei der Gewichtsabnahme ist, ist es auch wichtig, aktiv zu werden. Sprechen Sie mit Ihrem Teenager über mehr Bewegung - 60 Minuten pro Tag ist ein Minimum, sagt die Centers for Disease Control and Prevention. Abhängig von ihrem Gewicht kann Ihre Teenagerin etwa 400 Kalorien pro Stunde oder mehr beim Aerobic, Eislaufen, Wandern oder Inlineskaten verbrennen. Entweder als Teil ihrer täglichen Trainingsstunde oder zusätzlich dazu sollte Ihr Teenager an muskelstärkenden Aktivitäten wie Gymnastik oder Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Kniebeugen mindestens drei Tage pro Woche teilnehmen, sagt der CDC.
