Sie können denken, dass alles Fett gleich geschaffen ist, aber das ist nicht der Fall. Subkutanes Fett ist das, was du um deinen Bauch, deine Hüften, Oberschenkel und Gesäßmuskeln herumklemmst. Das subkutane Fett gilt als weniger gefährlich als das viszerale Fett, das sich in Ihrem Körper, Ihrem Bauch und den inneren Organen befindet. Viszerales Fett erhöht das Risiko schwerwiegender gesundheitlicher Komplikationen und Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den richtigen Diät- und Bewegungsplan zu bestimmen, der Ihrem aktuellen Gesundheitszustand am besten entspricht.
Schritt 1
Reduzieren Sie Fast Food und ungesunde Snacks wie Pommes, Kekse, Donuts und Süßigkeiten. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Reduzieren Sie die Menge an Kalorien in Ihrer Ernährung. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien; Um also 1 Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer normalen, benötigten Menge herausschneiden. Reduzieren Sie Fast Food und ungesunde Snacks wie Pommes, Kekse, Donuts und Süßigkeiten.
Schritt 2
Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Bildnachweis: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung voller Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Schritt 3
Wenn Sie nicht sicher sind, was eine Portionsgröße ausmacht, legen Sie Ihre Mahlzeit auf einen kleineren Teller. Bildnachweis: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Achten Sie auf Portionsgrößen. Wählen Sie ein kleines Getränk über ein großes, wenn Sie in einem Restaurant oder Café sind. Zu Hause, achten Sie auf Ernährung Etiketten wie diese erklären, wie viel Kalorien, Natrium, Zucker und Fett in einer Portion Nahrung gefunden werden. Wenn Sie nicht sicher sind, was eine Portionsgröße ausmacht, legen Sie Ihre Mahlzeit auf einen kleineren Teller.
Schritt 4
Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke. Ein 20-oz trinken. Eine Flasche Soda pro Tag kann bis zu 26 lbs. von Fett auf Ihrem Körper in einem Jahr. Ersetzen Sie Limonaden, Limetten und Energydrinks durch Wasser. Fügen Sie einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu, wenn Sie nicht den Geschmack von Wasser genießen oder Selterswasser probieren.
Schritt 5
Übung. Bildnachweis: Comstock / Comstock / Getty Images Übung. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren an 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche teilnehmen. Geh ins Fitnessstudio, fahre Fahrrad oder gehe schwimmen. Die Organisation empfiehlt auch Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche.
Schritt 6
Stress weniger. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Stress weniger. Chronischer Stress versetzt Ihren Körper in einen "Kampf oder Flucht" -Modus, wodurch Ihr Stoffwechsel reduziert und die Fettmenge erhöht wird, die Ihr Körper speichert. Es kann auch dazu führen, dass Sie zu viel essen. Finden Sie Wege, um Stress und Anspannung zu lindern. Erlernen Sie tiefe Atemtechniken, nehmen Sie Yoga auf oder schreiben Sie in ein Tagebuch.
Schritt 7
Schlaf mehr. Bildnachweis: Visage / Stockbyte / Getty Images Schlaf mehr. Wenn Sie keine ausreichende Menge an Ruhe bekommen, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und zu einer Gewichtszunahme führen. Holen Sie sich mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht.
