Sunland Inc., ein auf Valencia-Erdnüsse spezialisiertes Nahrungsmittelunternehmen, hat eine Erdnussbutter-Diät für Liebhaber dieses proteinreichen Essens entworfen. Diese Diät enthält auch Bananen zum Frühstück, Mittagessen und einen Snack, manchmal in einer leckeren Kombination mit Erdnussbutter. Die Sunland-Website bietet ein Beispielmenü, das Ihnen erlaubt, jeden Tag Erdnussbutter zu essen und trotzdem einen allmählichen Gewichtsverlust zu erreichen.
Eigenschaften
Ein 2-EL. Portion Erdnussbutter enthält 190 Kalorien und 16 g Fett. Sie können mit dieser Diät erfolgreich sein, indem Sie Ihre Portionen auf zwei pro Tag halten, wenn Sie eine Frau und drei pro Tag sind, wenn Sie ein Mann sind, gemäß der registrierten Diätassistentin Colleen Pierre, schreibend auf der Sunland Web site. Tägliche Kalorienmengen auf dieser Erdnussbutterdiät sind 1.500 für Frauen und 2.200 für Männer. Die meisten Menschen können etwa 2 Pfund verlieren. ein Monat oder 25 Pfund. in einem Jahr mit dieser Kalorienaufnahme, bemerkt Pierre. Das einfach ungesättigte Fett der Erdnussbutter verhindert, dass Sie hungrig werden.
Forschung
Eine Studie der Harvard University, die in der Juni-Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Erdnüsse und Erdnussbutter etwa 68 Prozent des gesamten Nusskonsums in den Vereinigten Staaten ausmachen. Diese Studie untersuchte die Beziehung von Nüssen in der Ernährung, einschließlich Erdnussbutter, zu Gewichtsveränderungen bei mehr als 51.000 Frauen von 1991 bis 1999 in der Nurses 'Health Study II. Frauen, die mindestens zweimal pro Woche Nüsse aßen, wiesen eine etwas geringere durchschnittliche Gewichtszunahme auf als Frauen, die nur selten Nüsse aßen, und der höhere Verzehr von Nüssen war mit einem etwas geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden.
Eigenschaften
Pierre bietet zwei Rezepte für die Kombination von Erdnussbutter und Bananen zu leckeren Leckereien. Zum Frühstück, 1 Tasse Magermilch, eine reife Banane, 2 EL. gerösteter Weizenkeim und 2 EL. Butter in einen Mixer geben und in einen Milchshake mischen. Für einen Snack, Mikrowelle 2 EL. Erdnussbutter bis sie geschmolzen sind, dann rühren 3/4 Tasse fettarmer Joghurt und oben mit Bananenscheiben. Die Erdnussbutter-Diät schlägt auch vor, eine Banane am Mittag zu essen.
Empfehlungen
Es ist einfach, Erdnußbutterumhüllungen in Ihre Mahlzeiten und Imbisse hinzuzufügen, bemerkt Pierre. Vorschläge, die in der Beispielkarte enthalten sind, umfassen das Verteilen von Erdnussbutter auf Waffeln, das Umrühren zu Hafermehl, das Verteilen auf ein Stück Obst oder Sellerie und das Ausbreiten auf einen Müsliriegel. Vielleicht möchten Sie auch ein traditionelles Erdnussbutter-Sandwich genießen.
Zusätzliche Vorteile
Erdnussbutter hat andere Vorteile neben der Verhinderung von Hunger während einer Diät. Pierre merkt an, dass der Verzehr von einfach ungesättigten Fetten, einschließlich Erdnussbutter, als primäre Fettart bei einer vernünftigen Ernährung das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen verringern kann. Essen 1 Unze. von Erdnüssen oder anderen Nüssen oder 1 EL. von Erdnussbutter, mindestens fünf Mal pro Woche ist mit einem reduzierten Risiko für Typ-2-Diabetes, nach der lizenzierten Diätassistentin und Ernährungsberaterin Kathy McManus von Brigham and Women's Hospital verbunden.
