Nach der Menopause ziehen viele Frauen zusätzliche Pfunde an. Darüber hinaus verschieben sich ihre Ernährungsbedürfnisse und sie können ein höheres Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Herzkrankheiten und Osteoporose haben. Für die beste Abnehmen Ergebnisse und insgesamt gute Gesundheit sollten Post-Menopause Frauen folgen einer einfachen Vollwertkost mit magerem Eiweiß, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen gefüllt.
Essen zu essen
Eine 2012 in "Menopause" veröffentlichte Studie fand heraus, dass der Östrogenabbau nach der Menopause zu oxidativem Stress führen kann, einem bekannten Risikofaktor für Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs. Füllen Sie Gemüse und Früchte, die reich an Vitamin C und anderen Antioxidantien sind, die helfen, die Auswirkungen des Alterns zu mildern. Holen Sie diätetische Phytoöstrogene aus Lebensmitteln wie Soja und Leinsamen. Wählen Sie faserreiche Vollkornprodukte, die Ihnen helfen, sich zu füllen, so dass Sie weniger essen - Haferflocken, Quinoa und brauner Reis sind eine gute Wahl. Entscheiden Sie sich für herzgesunde ungesättigte Fette aus Nüssen, Samen, Avocados, fettem Fisch und Olivenöl. Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Kalzium zum Schutz Ihrer Knochen erhalten - Sie benötigen 1.200 Milligramm täglich im Alter von 51 bis 70. Fettarme Milchprodukte, Sardinen, Lachs, Brokkoli und Grünkohl werden Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Vitamin D aus angereicherten Lebensmitteln und fettem Fisch hilft Ihnen, Kalzium aufzunehmen.
Lebensmittel zu vermeiden
Verarbeitete Lebensmittel, die mit Zucker und Salz angereichert sind, sind zu jeder Zeit schädlich für Ihre Gesundheit, besonders wenn Sie älter werden. Zucker fördert Gewichtszunahme, während zu viel Salz in Ihrer Ernährung zu Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Problemen führen kann. Reduzieren Sie leere Kalorien aus zuckerhaltigen Leckereien und Getränken und würzen Sie Ihre Speisen mit Kräutern anstelle von Salz. Kombinieren Sie Ihre postmenopausale Diät mit körperlicher Aktivität für einen insgesamt gesünderen Lebensstil.
