Wenn du schwache Knie hast, bist du nicht allein. Die Behandlung von Knieproblemen stellt laut dem Orthopedic Institute in Sioux Falls, South Dakota, etwa ein Viertel des orthopädischen Geschäfts in den Vereinigten Staaten dar. Zusätzlich zu den schätzungsweise 5 Millionen Amerikanern, die medizinische Behandlung suchen, verfolgen viele andere Hausmittel, wie das Essen von Lebensmitteln, die in der Lage sein können, Knorpel wieder aufzubauen, Gelenkentzündungen zu lindern oder die Knochendichte zu verbessern.
Vitamin C
Schüssel mit Brokkoli Bildnachweis: Lars Kastilan / iStock / Getty Images Vitamin C ist wichtig bei der Bildung von Kollagen, einem Hauptbestandteil von Knorpelknorpel. "Fitness Magazine" berichtete, dass eine Studie des Boston University Medical Centers herausfand, dass Arthritis-Patienten, die mehr Vitamin C zu sich nahmen, weniger wahrscheinlich ihre Gelenke belasteten oder verletzten als solche mit einer niedrigeren Vitamin-C-Zufuhr. Gute Quellen für Vitamin C sind Brokkoli, Paprika, Orangen, Erdbeeren, Papaya, Blumenkohl und Rosenkohl.
Omega-3-Fettsäuren
Löffel verschütten Leinsamen Fotokredit: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images Einer der Vorteile von Omega-3-Fettsäuren ist, dass sie Gelenkentzündungen reduzieren und die Knochenstärke verbessern können, so das Medical Center der University of Maryland. Wenn Ihre schwachen Knie eine Folge von rheumatoider Arthritis oder Lupus sind, könnte die Erhöhung Ihrer Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren helfen, indem Sie die Entzündung reduzieren. Wenn Sie Osteoporose haben, kann es helfen, Ihre Knochendichte zu erhöhen. Einige der Hauptnahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fisch, Fischöle, englische Walnüsse, Leinsamen, Rapsöl und spezielle Milchprodukte und Eiprodukte.
Zwiebeln
Rote Zwiebel halbiert Fotokredit: Dorota Ko? Odziejczyk / iStock / Getty Images Laut Whole Health MD kann der regelmäßige Verzehr von Zwiebeln die Knochendichte verbessern und dem Bindegewebe zugute kommen, vor allem dank eines Antioxidans namens Quercetin in Zwiebeln. Es wurde auch gezeigt, dass Zwiebeln Entzündungen lindern und möglicherweise Schmerzen durch schwache Knie lindern. Seien Sie bereit, viel Zwiebel zu essen: zweimal wöchentlicher Verzehr wird empfohlen. Quercetin Ergänzungen können Ihnen helfen, die Vorteile zu maximieren.
Gelatine
Rote Frucht Gelatine Bildnachweis: Vorasate / iStock / Getty Images Gelatine, ein wichtiger Bestandteil in "jelled" Lebensmitteln, enthält Protein, Kollagen und eine Vielzahl von Aminosäuren, laut der Website Whole Health MD. Da zwei seiner Aminosäuren vom Körper zur Herstellung von Kollagen verwendet werden, wird Gelatine untersucht, um herauszufinden, ob es zur Stärkung arthritischer Gelenke, wie Knie, beitragen kann. Im Jahr 1998 fand eine von Nabisco gesponserte Studie heraus, dass Gelatineergänzungen, die von Nabisco als Knox NutraJoint vermarktet wurden, die Beweglichkeit der Gelenke verbesserten und die Schmerzen bei Sportlern minderten, so Whole Health MD.
