Flüssige Diäten sind beliebte schnelle Gewichtsverlust-Schemata geworden, ohne viel Beweise, um sie zu unterstützen. Eine fünftägige flüssige Diät kann Ihre Gewichtsverlust Ziele starten, aber die Ergebnisse werden nicht von Dauer sein.
Wenn du nicht genug Kalorien und Nährstoffe bekommst, kann dies negative Auswirkungen auf deine Gesundheit, dein Energieniveau und deine Fähigkeit haben, Heißhunger auf Junk Food zu vermeiden. Ihre beste Wette ist, eine gesunde, kalorienreduzierte Diät von Vollwertkost zu essen, die Sie gesättigt, nicht beraubt lässt.
Liquid Diäten Mangel Ernährung
Flüssige Diäten gibt es in vielen Varianten. Saft fastet, Kohlsuppendiäten, Knochenbrühediäten, klare flüssige Diäten, einfaches altes Wasser und so weiter. Die einzige Art von flüssiger Diät, die als sicher gilt, ist eine, die von einem Arzt für einen krankhaft fettleibigen Patienten verschrieben wird, dessen Gesundheit gefährdet ist, wenn das Gewicht nicht schnell reduziert wird. Diese Diäten werden medizinisch überwacht.
Die meisten anderen flüssigen Diäten enthalten zu wenig Kalorien - oft weniger als 800 - so dass es unmöglich ist, eine ausreichende Ernährung auf einem von ihnen zu erhalten. Männer und Frauen benötigen etwa 1.200 bis 1.800 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren, abhängig von ihrem Körpergewicht und Aktivitätsniveau. Diese Kalorien sollten aus Vollwertkost stammen, die mit Ballaststoffen, Proteinen und anderen nährstoffreichen, sättigenden Zutaten gefüllt sind.
Meister reinigen
Einige flüssige Diäten, wie die Master Cleanse, versprechen weit größere Gewichtsverlust Ergebnisse - bis zu 20 Pfund in zwei Wochen. Aber ein großer Teil des Gewichtsverlusts ist Wassergewicht, das zurückkommen wird, sobald Sie anfangen, Ihre regelmäßige Diät wieder zu essen.
Die Master Cleanse, auch bekannt als die Limonade Diät, beinhaltet trinken mindestens sechs Tassen pro Tag eines Getränks, das Wasser, Zitronensaft, Ahornsirup und Cayennepfeffer enthält. Die Diät liefert minimale Nahrung und Kalorien, die meisten von den Zuckern im Ahornsirup. Leben auf Wasser, Zitronensaft und Ahornsirup für fünf Tage ist nicht gesund. Sie werden sich hungrig fühlen und wahrscheinlich müde werden, wenn Sie nicht genug Kalorien bekommen.
Saftdiäten
Saft-Diäten bieten eine bessere Ernährung. Diese Diäten beinhalten trinken verflüssigte Versionen von viel Gemüse und einige Früchte. Die Auswahl einer Vielzahl von Obst und Gemüse erhöht Ihren Ernährungsquotienten.
Einige Saftdiäten sind gesünder als andere. Technisch ist die Master Cleanse eine Saftdiät, und sie ist nicht gesund. Fruchtsäfte aus frischem, ganzem Gemüse und Obst sind reich an Nährstoffen und Antioxidantien und eine viel bessere Wahl.
Je nachdem, welche Saft-Diät Sie wählen und wie viele Gläser Saft Sie jeden Tag trinken, können Sie genug Kalorien und Nährstoffe bekommen, um sich für die Dauer von fünf Tagen gesund und energetisch zu fühlen.
Aber Sie werden wahrscheinlich immer noch hungrig sein. Säfte fehlen die Faser von ganzen Früchten und Gemüse. Die Faser hält dich nach dem Essen lange satt und du fühlst dich weniger hungrig. Sie werden auch ein anderes sättigendes Nährprotein verpassen. Protein ist entscheidend für die Eindämmung des Hungers und den Erhalt und Aufbau von Muskeln.
Liquid Protein Diäten
Flüssige Proteindiäten beinhalten das Trinken von kommerziell hergestellten oder hausgemachten Getränken, die Milch, Molke oder pflanzliches Protein enthalten. Flüssige Proteindiäten können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, weil Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt sättigender sind, so ein Überblick über die 2015 in Trends in Food Science & Technology veröffentlichten Studien.
Flüssige Proteingetränke werden oft mit anderen Nährstoffen angereichert, entweder aus Vollwertkost oder aus synthetischen Quellen. Jedoch sind viele flüssige Proteingetränke auf dem Markt auch reich an Zucker und künstlichen Zutaten, die nicht gut für Ihre Gesundheit oder Ihren Gewichtsverlust sind. Wenn Sie eine hochwertige, zuckerarme flüssige Proteindiät zu sich nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen.
Überlegungen
Gewichtsverlust hängt davon ab, weniger Kalorien zu essen, als Sie jeden Tag verbrauchen. Dies ist ziemlich einfach zu tun, nur durch gesunde, Vollwertkost und Vermeidung von Ramsch und verarbeiteten Lebensmitteln, Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken.
Flüssige Diäten klingen gut, sind aber unglaublich schwer zu halten. Wenn du keine eiserne Willenskraft hast, wirst du höchstwahrscheinlich Hunger leiden. Die Ernährungsgewohnheiten, die Menschen machen, wenn sie hungrig sind, neigen dazu, reich an Fett und Kohlenhydraten zu sein - und Kalorien.
Anstatt sich auf eine flüssige Diät zu beschränken, erhöhen Sie Ihre Aufnahme von frischem Gemüse und magerem Protein. Die Faser und das Protein helfen Ihnen, gesättigt zu sein, nicht beraubt. Imbiss auf Karotten und Sellerie Sticks, wenn Sie hungrig sind, viel Wasser trinken und jeden Tag Sport treiben. Wenn Sie möchten, können Sie eine Mahlzeit pro Tag durch ein nährstoffreiches Getränk oder Smoothie ersetzen, aber Ihre anderen zwei Mahlzeiten sollten gesund und abgerundet sein.
