Die schrägen Muskeln sind die Muskeln an den Seiten Ihres Brustkorbs. Sie werden ins Spiel gerufen, wenn Sie mit Ihrem Oberkörper Dreh- oder Seitwärtsbewegungen ausführen. Um eine Variante mit schrägen Übungen hinzuzufügen, können Sie einen Medizinball verwenden. Dies ist ein Werkzeug aus Hartgummi, Leder oder Vinyl und es kann geworfen, gehalten oder geschwenkt werden für den Widerstand.
Hammerwurf
Stehen Sie mit dem Rücken zu einer Wand, den Ball außerhalb Ihrer rechten Hüfte gehalten und Ihre Füße schulterbreit auseinander. Sie sollten ungefähr 4 Fuß vor der Wand sein. In einer schnellen Bewegung, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und werfen Sie den Ball in Schulterhöhe in die Wand. Nachdem Sie den Ball vom Rebound abgefangen haben, drehen Sie zurück zum Startpunkt und wiederholen Sie den Vorgang. Sobald Sie 12 bis 15 Wiederholungen abgeschlossen haben, wechseln Sie die Seiten. Wenn du den Ball hinter dir wirfst, dreh deine Füße.
Russische Zwillinge
Russische Drehungen können aus einer stehenden oder sitzenden Position erfolgen. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, die Füße flach und der Rücken 45 Grad zum Boden geneigt. Der Ball sollte an dieser Stelle auf dem Boden knapp außerhalb der linken Hüfte liegen. In einer gleichmäßigen Bewegung heben Sie den Ball und drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer rechten Seite und berühren Sie den Ball auf den Boden außerhalb Ihrer Hüfte. Wende die Richtung schnell um und fahre fort, für 12 bis 15 Wiederholungen hin und her zu gehen.
Diagonale Koteletts
Diagonale Koteletten arbeiten Ihre Schräglagen mit dem Zusatz eines Stabilitätsballs. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Stabilitätsball, die Füße flach auf dem Boden und der Medizinball mit ausgestreckten Armen über Ihrer rechten Schulter. Bewegen Sie den Ball in einer hackenden Bewegung in einem nach unten gerichteten Winkel über Ihren Körper, bis er außerhalb Ihres linken Schienbeins ist. Langsam den Ball zurück zum Anfang heben und wiederholen. Nach 12 bis 15 Wiederholungen wechseln Sie die Seiten.
Seitliche Flexion
Legen Sie Ihre linke Hüfte auf einen Stabilitätsball, stellen Sie Ihre Füße in einer versetzten Position gegen eine Wand und halten Sie den Medizinball mit ausgestreckten Armen gerade über Ihren Kopf. Langsam senken Sie sich seitlich über den Ball und heben Sie sich hoch, indem Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln kontrahieren. Nach einer Sekunde halten, senken und wiederholen. Sobald Sie 12 bis 15 Wiederholungen durchgeführt haben, wechseln Sie die Seiten.
Rollover
Rollovers arbeiten Ihre schrägen und unteren Rückenmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind angehoben, die Knie sind um 90 Grad angewinkelt und die Schienbeine sind parallel zum Boden. Nachdem Sie den Ball zwischen den Knien eingeklemmt haben, wechseln Sie abwechselnd die Beine bis zum Boden auf der rechten und linken Seite. Gehen Sie dabei gleichmäßig und kontrolliert vor. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch.
