Die Leber ist ein Organ, das Proteine synthetisiert, den Blutkreislauf entgiftet und die für die Verdauung benötigten Chemikalien produziert. Leider ist die Leber anfällig für die Entwicklung bestimmter chronischer Erkrankungen, einschließlich der Ablagerung von Fettreserven - was zu einer Diagnose von Fettleber führen kann. Um Fettleber zu behandeln und zu behandeln, sollten Sie in Absprache mit Ihrem Arzt Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen. Vermeiden von Alkoholkonsum ist besonders wichtig für Männer und Frauen, die mit dieser Krankheit diagnostiziert wurden.
Gesättigte Fette begrenzen
Die Begrenzung der gesättigten Fette ist entscheidend für Personen, bei denen eine Fettlebererkrankung diagnostiziert wurde, sagt die Canadian Liver Foundation. Gesättigte Fette können eine Fettleber verschlimmern, indem sie zu Gewichtszunahme, hohem Cholesterinspiegel, erhöhtem Blutdruck und Insulinresistenz beitragen - alles Risikofaktoren für die Entwicklung dieses Zustands. Während gesättigte Fette in einer Anzahl von Nahrungsmitteln gefunden werden, sind sie besonders in tierischen Produkten vorherrschend, einschließlich rotem Fleisch, Käse und Butter. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, nicht mehr als 10 Prozent Ihrer Kalorien aus gesättigten Fetten zu sich zu nehmen. Das entspricht 22 Gramm pro Tag bei einer 2.000-Kalorien-Diät.
Ungesättigte Fette einschließen
Nicht alle Fette sind gleich - und in der Tat können ungesättigte Fette Menschen mit einer Fettlebererkrankung tatsächlich nützen. Ungesättigte Fette stammen oft von pflanzlichen Produkten und umfassen Lebensmittel wie Nüsse, Öle und Samen. Fisch, wie Lachs und Thunfisch, sind auch eine ausgezeichnete Wahl für ihre ungesättigten Omega-3-Fettsäuren. Ziel für 20 Prozent bis 35 Prozent der Kalorien aus Fett, um Ihre Gesundheit zu maximieren, sagt das USDA. Dies sind 44 bis 77 Gramm ungesättigte Fettsäuren pro Tag in einer 2.000-Kalorien-Diät.
Erhöhen Sie die Faseraufnahme
Die Canadian Liver Foundation berichtet, dass Personen, bei denen eine Fettlebererkrankung diagnostiziert wurde, ihre Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen sollten. In den meisten Obst- und Gemüsesorten findet man Ballaststoffe oft als unverdauliches Kohlenhydrat, das nicht zur Kalorienaufnahme beiträgt. Neben der Unterstützung bei der Gewichtsabnahme durch die Förderung von längerem Sättigungsgefühl wurde festgestellt, dass ballaststoffreiche Diäten auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken. Männer sollten 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen 25 Gramm bekommen.
Vermeiden Sie Alkohol
Übermäßiger Alkoholkonsum kann zur Entstehung einer Fettlebererkrankung beitragen. Es sollte daher nicht überraschen, dass Menschen, die mit dieser Krankheit leben, beraten werden sollten, den Alkoholkonsum um jeden Preis zu vermeiden. Diejenigen, die Alkohol in der Vergangenheit missbraucht haben, benötigen möglicherweise medizinische Hilfe, wenn sie diese Substanz aus ihrer Ernährung entfernen. Wenn Sie übermäßigen Alkoholkonsum stoppen, kann "Cold Turkey" ernste Entzugssymptome verursachen, einschließlich Zittern, Schwitzen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit.
Integriere regelmäßige Übung
Ein 2013 in der Zeitschrift "American Family Physician" veröffentlichter Artikel empfiehlt körperliche Aktivität zusammen mit einer gesunden Ernährung bei der Behandlung und Behandlung von Fettleber. Bewegung reduziert nicht nur die Insulinresistenz - ein wichtiger Risikofaktor für die Entwicklung einer Fettlebererkrankung - sondern kann auch zu einer erheblichen Gewichtsabnahme führen. Mindestens 150 Minuten aerobes Training pro Woche anstreben, um Verbesserungen bei Fettlebererkrankungen zu fördern, Kalorien zu verbrennen und eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen.
