Magermilch ist ein kalorienarmes Getränk, das für eine Vielzahl von Ernährung und sportliche Ziele, einschließlich Bodybuilding und Fettabbau nützlich sein kann. Magermilch kann der Vollmilch und der fettarmen Milch vorzuziehen sein, da sie kein Fett enthält, aber dennoch Protein liefert, einen Nährstoff, der den Fettabbau und den Muskelaufbau unterstützt. Während Magermilch Ihre Ziele unterstützen kann, bestimmt Ihre gesamte Diät und Trainingsroutine Ihren Erfolg.
Kaloriengehalt
Magermilch kann den Fettabbau unterstützen, da sie weniger Kalorien enthält als andere Getränke. Ein 8 Unze. Portion Magermilch enthält nur 80 Kalorien, während die gleich große Portion normale Milch 160 Kalorien enthält. Wenn Sie 2 Tassen Milch pro Tag zu sich nehmen, würden Sie 1.120 Kalorien pro Woche sparen, wenn Sie von normaler Milch auf Skim umsteigen; Diese Menge ist ausreichend, um etwa 1/3 Pfund zu verlieren, unabhängig von anderen Ernährungsumstellungen. Der geringe Kaloriengehalt von Magermilch kann sich nachteilig auf das Bodybuilding auswirken, da Sie fast 3 Tassen trinken müssen, um eine einstündige Gewichthebensitzung zu unterstützen, die 219 Kalorien verbrennt.
Eiweißgehalt
Magermilch ist reich an Protein, mit 8 g dieses Nährstoffs pro 8 Unzen. Portion. Protein ist vorteilhaft für das Bodybuilding, da es den Körper mit den Aminosäuren versorgt, die für die Regeneration und das Wachstum der Muskeln benötigt werden. Darüber hinaus ist Protein vorteilhaft für den Gewichtsverlust; Eine Studie aus der Ausgabe 2011 von "Nutrition Journal" fand heraus, dass eiweißreiche Diäten für Gewichts- und Fettabbau effektiver sind als Diäten mit hohem Ballaststoffgehalt, ein Nährstoff, der das Sättigungsgefühl fördert.
Kohlenhydratgehalt
Während Protein allgemein als der wichtigste Nährstoff für das Bodybuilding angesehen wird, sind Kohlenhydrate auch wichtig. Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie, so dass Sie Ihr Training unterstützen können. Jeder 8 Unze. Portion Magermilch enthält 12 g Kohlenhydrate. Eine hohe Kohlenhydrataufnahme ist möglicherweise nicht zum Fettabbau vorzuziehen; Forschungsergebnisse aus der Ausgabe von "The British Journal of Nutrition" vom April 2011 zeigen, dass proteinreiche Diäten, die wenig Kohlenhydrate enthalten, mehr Gewichtsverlust verursachen als kohlenhydratreiche Diäten mit hohem Proteingehalt.
Fettgehalt
Magermilch enthält kein Fett, das für den Fettabbau hilfreich sein kann, da das Fett in der Nahrung reich an Kalorien ist. Wenn du Bodybuilding betreibst, magst du fettarme Milch oder Vollmilch bevorzugen, da der erhöhte Fettgehalt den Kaloriengehalt des Getränks erhöht, was es leichter macht, den Kalorienüberschuss zu erreichen, den du brauchst, um Muskeln aufzubauen.
Vitamin D-Gehalt
Einige Marken von Magermilch sind mit Vitamin D angereichert, was sowohl für den Bodybuilding als auch für den Fettabbau von Vorteil sein kann. Eine Studie aus der März-Ausgabe 2011 von "Hormone and Metabolic Research" legt nahe, dass eine Erhöhung des Vitamin-D-Konsums den Testosteronspiegel erhöhen kann. Testosteron ist ein starkes Hormon, das Fettabbau und Muskelaufbau fördert.
