Abnehmen Sie Ihre Oberarme bedeutet Targeting Bizeps und Trizeps, sowie Gewicht zu verlieren durch Cardio-Übungen. Rudern beispielsweise verbrennt eine moderate Menge an Kalorien pro Stunde und umfasst Ihre Arme. Kraftübungen mit leichten Gewichten für die Arme tonisieren die Muskeln, um sie kleiner zu machen.
Stationäres Rudern
Wenn Sie in einem Rudergerät mit mäßiger Geschwindigkeit eine Stunde lang rudern, werden Sie etwa 420 Kalorien verbrennen, wenn Sie 125 Pfund wiegen. Wenn Sie mehr wiegen, werden Sie mehr verbrennen. Eine 155-Pfund-Person verbrennt ungefähr 520 Kalorien und eine 185-Pfund-Person verbrennt 622 Kalorien. Ihr Intensitätslevel beeinflusst die tatsächliche Anzahl der verbrannten Kalorien, also sollten Sie zwischen 30 und 60 Minuten pro Tag mit moderater Intensität trainieren oder die Hälfte dieser Intensität. Eine Möglichkeit, die Intensität zu messen, ist Ihre Fähigkeit zu sprechen. Wenn du stärker atmest als sonst, aber du kannst mit einem Kumpel chatten, hast du wahrscheinlich eine moderate Intensität. Wenn du nur ein paar Wörter gleichzeitig sagen kannst, trainierst du mit einer kräftigen Geschwindigkeit.
Kabel Rückenlage Curl
Das Kabel Rückenlage Curl tönen die Bizeps brachii Muskeln des Oberarms. Um deine Workouts auf das Abnehmen der Arme zu konzentrieren, führe zwei bis drei Sätze von 12 oder mehr Wiederholungen mit einem Gewicht aus, das es dir ermöglicht, so viele Wiederholungen hintereinander zu absolvieren. Um ein Kabel in Rückenlage zu führen, setzen Sie sich vor eine Kabelmaschine und fassen Sie die Stange an der unteren Rolle mit einem Unterhandgriff. Deine Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen flach auf den Rücken, so dass Ihre Fersen an der Maschine anliegen. Halte deine Arme an deinen Seiten und geradeaus. Dann beuge die Ellbogen und ziehe die Stange zu deinen Schultern. Kehren Sie die Bewegung um, um ein Kabel in Rückenlage zu vervollständigen.
Kurzhantel-Einarm-Trizeps-Erweiterung
Die Kurzhantel Triceps Extension Übung zielt auf den Trizeps Brachii. Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich mit einer Rückenlehne auf den Sitz und halten Sie eine Hantel in Ihre rechte Hand. Beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße auf die Fußstützen oder den Boden. Halte deine Bauchmuskeln fest, um deinen Rücken in den Sitz zu drücken. Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade über Ihrer rechten Schulter mit der Handfläche nach innen und Hantel vertikal. Beuge deinen Ellbogen, um das Gewicht in Richtung deines oberen Rückens zu senken. Halten Sie Ihren Ellbogen in einer Linie mit Ihrer Schulter und der Hantel vertikal. Heben Sie das Gewicht wieder an die Decke, um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie 12 oder mehr Wiederholungen mit Ihrem rechten Arm durch und machen Sie dann einen kompletten Satz mit Ihrem linken Arm.
