Wenn Sie nicht genügend Elektrolyte einnehmen oder wenn Sie diese schnell durch Schweiß oder Urin verlieren, können Sie Muskelkrämpfe, unregelmäßigen Herzschlag, Übelkeit und Verwirrung erfahren. Sie brauchen Elektrolyte, um Nachrichten im gesamten Nervensystem zu übermitteln, Ihre Muskeln zu kontrahieren und das Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Verbrauchen Sie Nahrungsmittel und Getränke, die täglich die Elektrolytmineralien Natrium, Kalium, Phosphor, Magnesium und Kalzium enthalten.
Es tut einem Körper gut
Trinken Sie fettarme oder fettfreie Milch, um Elektrolyte zu ersetzen. Eine Tasse liefert etwa 30 Prozent Ihres täglichen Calcium- und Phosphorbedarfs sowie 6 bis 8 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Natrium, Kalium und Magnesium. Nach Angaben des National Dairy Council kann Milch genauso wirksam sein wie Sportgetränke, wenn Nährstoffe nach dem Sport ersetzt werden.
Molkereifreie Alternativen
Kokosnusswasser ist eine andere elektrolytreiche Option, um Ihren Durst zu stillen. Eine Tasse enthält fast 20 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Natrium und Magnesium. Sie erhalten auch 13 Prozent des Kaliums und 7 Prozent des Phosphors, den Sie an einem Tag benötigen. Wenn Sie für mehr als eine Stunde trainieren und Sie stark schwitzen, benötigen Sie möglicherweise ein Sportgetränk, um Elektrolyte zu ersetzen, entsprechend dem amerikanischen Rat auf Übung.
