Möchten Sie Ihre Yoga-Routine aufheizen? Bikram Yoga, auch bekannt als Hot Yoga, benutzt Räume, die auf 104 Grad oder höher erhitzt sind, um deine Muskeln maximal zu bewegen. Die Hitze aktiviert deine Muskeln und sorgt für ein verschwitztes und extrem anstrengendes Training. Bei solch hohen Temperaturen ist es selbstverständlich anzunehmen, dass Ihre Herzfrequenz höher sein wird, aber für die meisten Yoga-Schüler stellt Bikram Yoga keine Gefahr für Ihre Gesundheit dar.
Gesundheit und heißes Yoga
Bikram Yoga kann ein sehr anstrengendes Training sein, aber es sollte Ihre Herzfrequenz nicht zu nahe an ihr Maximum drücken. Angesichts der Beliebtheit dieser Variante des klassischen Yoga-Kurses führte der American Council of Exercise eine Studie durch, um genau zu sehen, wie Bikram Yoga seine Teilnehmer beeinflusste. Die Studie, im Jahr 2013 durchgeführt, hatte 20 Schüler im Alter von 19 bis 44 Jahren nehmen eine traditionelle Yoga-Kurs und eine Bikram Yoga-Kurs mit Herzfrequenz-Monitore. Nach jeder Stunde wurde die Körpertemperatur gemessen und die Herzfrequenz verglichen. Überraschenderweise waren die beiden Klassen ziemlich ähnlich, mit nahezu keiner Variation der Herzfrequenz oder der Körpertemperatur zwischen den beiden Klassen. Die Herzfrequenz aller Teilnehmer betrug durchschnittlich 56% bzw. 57% des Herzfrequenz-Maximums zwischen den beiden Klassen.
Die Auswirkungen von Hitze
Die in einer Bikram Yoga-Klasse verwendete Wärme soll eine größere Bewegungsfreiheit in Yoga-Dehnungen und Posen fördern. "... Ich denke, manche Leute mögen die Herausforderung, sich in einer heißeren Umgebung zu bewegen, weil es ihnen ermöglicht, gut ins Schwitzen zu kommen und sich anfühlt, als ob sie ein besseres Training bekommen würden", sagte John P. Porcari, Leiter der Abteilung für Sport und Sport an der Universität von Wisconsin-La Crosse, als Reaktion auf die ACE-Studie. Kritiker der Praxis haben die Verwendung von extremen Temperaturen als eine mögliche Ursache für Hitze-bedingte Effekte wie Hitzschlag, Dehydratation und eine gefährliche Erhöhung der Kerntemperatur genannt. Diese Effekte wurden nicht als Teil der ACE-Studie gesehen.
Temperaturmanagement
Der fehlende Unterschied zwischen den beiden Studien kann mit der menschlichen Physiologie zusammenhängen. Die Teilnehmer der Bikram Yoga-Klasse, die in der ACE-Studie verwendet wurde, waren viel, viel schwitziger als in der traditionelleren Yogastunde. "Am Ende tropfte jeder Schweiß. Sie waren absolut durchnässt", sagte Porcari. Menschen können bis zu 12 Liter Schweiß pro Tag produzieren, viel mehr als die meisten Säugetiere. Unsere Körper sind natürlich daran gewöhnt, überschüssige Wärme in heißen Bedingungen abzuleiten. Während wir schwitzen, hilft die Verdunstungskühlung, unsere Kerntemperatur zu regulieren und Überhitzung zu verhindern. In einer Bikram Yoga-Klasse dient dies dazu, eine ungewöhnlich hohe Herzfrequenz zu verhindern, trotz der zusätzlichen Belastung durch die heißen Temperaturen.
Eine 60-minütige Bikram-Yoga-Sitzung kann sich wie eine Ganzkörperreinigung anfühlen. Bildnachweis: VladTeodor / iStock / Getty Images Bleib cool
Nicht alle Yogis sind gleich. Ihre persönliche Physiologie, Fitness, Anamnese und persönliche Vorlieben können Abweichungen von den Ergebnissen der ACE-Studie verursachen. Dehydration und Hitzschlag sind nichts Besonderes, also suchen Sie nach Bikram-Yoga-Anfängerkursen, um in die Aktivität einzutauchen und zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Denken Sie immer daran, vor, während und nach jedem Training zu hydratisieren, besonders bei heißen Temperaturen. Und schließlich, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu fragen, ob Sie bereit sind für einen heißen Yoga-Kurs, bevor Sie die Hitze aufdrehen.
