Bauchfett. Es ist so einfach anzuziehen und so schwer loszuwerden. Dieses Fett verursacht gesundheitliche Probleme und Sie müssen daran arbeiten, es zu vergießen. Die täglichen Gewohnheiten, die zu den überflüssigen Pfunden führten, sind schwer zu ändern, da sie schlechtes Essen einschließen, das gut schmeckt, überschüssigen Alkohol trinkt und die Stubenhockerangewohnheit entwickelt.
Bedeutung
Der Mangel an körperlicher Bewegung und das Essen der falschen Arten von Essen kann dazu führen, dass Zoll um die Taille, nach der Mayo Clinic zu gewinnen.
Bei einer sitzenden Tätigkeit zu arbeiten, die Ihnen nicht die Möglichkeit gibt, sich zu bewegen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, führt zu Muskelschwund, der die Geschwindigkeit verringert, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt. Wenn dies geschieht, nehmen Sie an Gewicht zu und etwas von diesem Gewicht kann in Ihrem Bauchbereich konzentriert werden. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, werden Sie nicht in der Lage sein, die zusätzlichen Zoll zu verlieren, trotz der Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme.
Faktoren
Ein Faktor, der zur Ansammlung von Bauchfett beiträgt, ist das Alter, das zum Verlust von Muskelmasse beiträgt. Ein zweiter Faktor ist der Lebensstil, der beinhaltet, ob Sie aktiv sind oder nicht, die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, die Menge an Alkohol, die Sie trinken und das Maß an Stress in Ihrem Leben.
Ein dritter Faktor ist die Genetik - ob Ihre Verwandten, einschließlich Ihrer Eltern, Bauchfett angesammelt haben. Dies hat weniger Einfluss als Lebensstil und Gewohnheiten, so die Mayo Clinic.
Transfettsäuren, wie sie in Margarinen (Stangen und Wannen), Chips, Backwaren, Fastfood, die frittiert wurden, Hamburger und Cheeseburger, Desserts und verpackte Lebensmittel, können zu einer Neuverteilung von Fett in Ihrem Bauchbereich beitragen. Das Weiterführen dieser Nahrungsmittel macht es schwierig, Ihre Taillengröße zu reduzieren, egal wie viel Sie trainieren oder Ihre Kalorienzufuhr verringern, so eMedExpert.
Typen
Bauchfett kann in zwei Klassifikationen unterteilt werden. Fett, das tief im Bauch vergraben ist, wird viszerales Fett genannt und das Fett, das sich zwischen der Bauchwand und der Haut befindet, wird laut den Harvard Health Publications als subkutanes Fett bezeichnet.
Da viszerales Fett so nahe an einer kritischen Körpervene in Ihrem Bauch liegt, trägt es Fettsäuren in Ihre Leber. Sobald diese Säuren in Ihrer Leber sind, können sie zur Erhöhung der Blutfette oder Fette beitragen. Diese Art von Fett ist auch direkt mit schlechtem Cholesterin und gutem Cholesterin verbunden, nach den Harvard Health Publications.
Sie können das viszerale Fett in Ihrem Körper auslösen, um Ihnen zu helfen, die zusätzlichen Zoll zu verlieren. Dieses spezielle Fett ist empfindlicher für zusätzliche körperliche Aktivität und reduzierte Kalorienaufnahme.
Überlegungen
Der effektivste Weg, um Bauchfett zu verlieren, ist es, Ihr körperliches Training zu erhöhen und gleichzeitig Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, so die Mayo Clinic.
Bauchfett wird oft als "Bierbauch" bezeichnet. Wenn Sie Bier oder Alkohol im Allgemeinen zu viel trinken, müssen Sie Ihre Aufnahme auf zwei Getränke täglich reduzieren, um Bauchfett zu verlieren. Wein im Allgemeinen kann die Ausnahme von dieser Regel sein, obwohl es immer noch eine gute Idee ist, Ihre tägliche Aufnahme von Wein auf zwei Gläser zu beschränken.
Wenn Sie nicht motiviert sind, regelmäßig Sport zu treiben und die Aufnahme von Alkohol und Nahrungsmitteln, insbesondere von raffinierten Lebensmitteln, zu reduzieren, werden Sie es schwer haben, die zusätzlichen Zentimeter loszuwerden. Sie müssen sich fest verpflichten, Ihren Lebensstil zu ändern, damit Sie sich von Ihrem Bauchfett befreien können.
Auswirkungen
Während es schwierig ist, "zu reduzieren", können Sie mehr Gewicht und Zentimeter in Ihrem Bauchbereich verlieren, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und Ihre körperliche Aktivität erhöhen.
Dies ist wichtig, weil das zusätzliche Fett um Ihren Bauch das Risiko für Typ-2-Diabetes, Schlaganfall, einige Krebsarten, Herzerkrankungen, Insulinresistenz, hohe Triglyceride, metabolisches Syndrom, niedrige Werte von gutem Cholesterin und Schlafapnoe, besonders bei Männern, erhöhen kann. nach der Mayo Clinic.
