Obwohl sie außerhalb einer Schönheitsaussage nicht nützlich erscheinen mögen, sind Fingernägel ein wichtiger Indikator für Gesundheit. Fingernägel benötigen Vitamine und Nährstoffe wie jedes Organ im Körper. Bestimmte Nagelprobleme können eine Krankheit oder einen Bedarf an Vitaminen oder Mineralien signalisieren. Eine ausgewogene Ernährung mit essentiellen Vitaminen kann helfen, lange und starke Fingernägel zu fördern.
Vitamin A
Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin, das verhindern kann, dass Fingernägel spröde und brüchig werden. Gute Quellen für Vitamin A sind Karotten, Süßkartoffeln und Spinat. Laut der Food and Nutrition Board des Institute of Medicine ist die empfohlene Menge an Vitamin für Erwachsene 700 Mcg für Frauen und 900 Mcg für Männer. Mehr als 3000 mcg Vitamin A pro Tag können gefährlich sein, wie in Harvard Health Publications angegeben.
Biotin
Laut der Website der Mayo Clinic kann Biotin helfen, die Nageldicke zu erhöhen. Dickere Nägel sind zäher und führen zu weniger Bruch, so dass sie länger wachsen können. Biotin ist ein B-Vitamin, das in Lebensmitteln wie Eiern, Fisch und Sojabohnen vorkommt. Es kann auch in der ergänzenden Form gefunden werden. Der vom Institut für Medizin empfohlene Betrag beträgt 30 mcg.
Vitamin C
Vitamin C hilft dem Körper, Kollagen zu bilden, ein strukturelles Element, das die Nase, Ohren, Haare und Nägel bildet. Orangen, Tomaten, Paprika und Erdbeeren sind reich an Vitamin C. Das Institut für Ernährung und Ernährung des Instituts empfiehlt 90 mg Vitamin C pro Tag für Männer und 75 mg pro Tag für Frauen.
Vitamin-D
Laut Harvard Health Publications hilft Vitamin D bei der Regulierung von Kalzium und Phosphor, zwei Mineralien, die für die Gesundheit von Knochen, Haaren und Fingernägeln wichtig sind. Obwohl Vitamin D in angereicherter Milch und Getreide enthalten ist, ist die Hauptquelle für Vitamin D Sonnenlicht. Menschen, die in nördlichen Klimazonen leben, erhalten möglicherweise nicht genug Sonnenlicht und benötigen möglicherweise Ergänzungen.
