Ein Bodybuilding-Lebensstil erfordert besondere Aufmerksamkeit für Ernährung, Training und Schlaf. Genauso wie die Art der Übungen, die du machst, und die Art der Nahrung, die du isst, die Muskelentwicklung beeinflussen, spielt auch der Schlaf eine wesentliche Rolle. Timing von jedem dieser drei lebenswichtigen Lebensstilfaktoren beeinflusst die Rate des Muskelwachstums. Zum Beispiel, schlafen nach dem Frühstück oder Nickerchen zu anderen Zeiten des Tages sind abgeraten, mit Ausnahme von 10 bis 20 Minuten Power Nickerchen.
Muskelentwicklung
Muskeln wachsen während Sie schlafen, wenn Ernährung und Bewegung ausreichend sind. Während des Schlafstadiums 3 und 4 erhöht sich die Blutzufuhr zu den Muskeln und die Wachstumshormone werden freigesetzt. Für Nicht-Bodybuilder ist dies eine Zeit der Gewebereparatur. Bodybuilder jedoch trainieren und versorgen ihren Körper mit den Arten von Nahrungsmitteln, die für den Muskelaufbau empfohlen werden, wie beispielsweise mageres Protein, erfahrenes Wachstum der trainierten Muskeln. Das Reparatursystem des Körpers eilt zu den gebrochenen Fasern der trainierten Muskeln und synthetisiert Proteine, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren. Proteinsynthese bleibt in trainierten Muskeln für bis zu 24 Stunden erhöht.
Schlaf
Der Schlaf ist geprägt von Quantität und Qualität. Während die Schlafbedürfnisse mit dem Alter und dem Aktivitätsniveau variieren, benötigen die meisten Erwachsenen mindestens acht Stunden Schlaf für optimale Wirkung. Qualität des Schlafes ist ebenfalls wichtig. Schlafen sollte in einem kühlen Raum ohne Licht oder Lärm ununterbrochen sein. Jede der fünf Schlafphasen hat ihre eigene Funktion. Es benötigt ununterbrochenen Schlaf, damit der Körper die Stufen zyklisch während der Nacht durchwandern kann.
Schlummern
Auf der Wanna Be Big Website definiert Maki Riddington fünf Arten von Nickerchen. Das Nickende Nickerchen ist der Drop-Off zum Schlafen, der normalerweise nach 10 bis 90 Sekunden mit einem schnellen Ruck in die Wachheit endet. Der Quickie Nap dauert fünf bis 10 Minuten und erhöht die Aufmerksamkeit und Motorleistung. Der Zwanzig-Minuten-Snoozer hat die Vorteile des Quickie plus erhöhte Leistung. Das Deluxe Nap, 50 bis 90 Minuten, hat einige Vorteile für den Bodybuilder, da es dem Napper erlaubt, in einen Zyklus der Wachstumsphase des Schlafes einzutreten. Die fünfte Art von Nickerchen heißt Koffein Nap, und hat keine Vorteile für einen Bodybuilder. Dieses Nickerchen wird verwendet, wenn mentale Wachsamkeit von wesentlicher Bedeutung ist und die Zeit begrenzt ist. Für ein Koffein-Nap, trinken Sie eine Tasse koffeinhaltigen Kaffee, um den Körper von Adenosin zu reinigen, was Sie schläfrig macht, und nehmen Sie ein 15-minütiges Nickerchen.
Zeitliche Koordinierung
Für diejenigen, die schlafen können, ohne ihren nächtlichen Schlaf zu stören, kann ein Deluxe Nap zu einem erhöhten Muskelwachstum führen, laut Riddington. Allerdings, wenn Sie ein Nickerchen machen, ist es am besten, am Nachmittag vor 15.00 Uhr zu schlafen. Ein proteinreicher Snack wie Hüttenkäse ist auch vorteilhaft, wenn er vor dem Einschlafen gegessen wird. Der Körper enthält die Aminosäuren und andere Proteine, die für die Synthese und das Bodybuilding notwendig sind.
