Machen Sie eine Fahrt durch praktisch jede Umgebung und Sie werden wahrscheinlich jemanden sehen, der versucht, Gewicht zu verlieren oder ihren Körper zu halten. Diese einfache Übung verbrennt Kalorien schnell und kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu verwandeln, aber es ist bei weitem nicht der einzige Weg, um in Form zu kommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben oder nur eine Abneigung gegen die Aktivität haben, ist es möglich, Ihr Körperfett - einschließlich des Fettes um Ihren Bauch - durch eine Vielzahl anderer Übungen zu verbrennen. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder Übung beginnen.
Schritt 1
Wählen Sie eine Form von Aerobic-Übungen, die Sie genießen und die Sie etwa 300 Minuten pro Woche durchführen können. Das Durchführen von moderatem aerobem Training für diese Dauer auf einer wöchentlichen Basis kann Ihre Wahrscheinlichkeit des Verlierens des Körperfetts einschließlich Ihres Magenfetts erhöhen. Wenn Sie ein schnelles Training bevorzugen, sind 150 Minuten eine geeignete Richtlinie. Aerobic-Übungen, die Sie in Ihrem Fettabbau Kampf helfen können gehören Wandern, Seilspringen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Step-Aerobic und mit einem Rudergerät oder Ellipsentrainer. Um Ihre Trainingseinheiten zu variieren, wählen Sie eine Kombination aus Übungen, die Sie anwenden möchten.
Schritt 2
Stärken Sie Ihre Muskeln zwei- oder dreimal wöchentlich mit Kraftübungen. Diese Übungen bieten keine schnelle Kalorienverbrennung in der gleichen Weise wie aerobe Übung. Sie führen jedoch zu einem starken, körperlich gesunden Körper und einem höheren Stoffwechsel, um mehr Kalorien zu verbrennen. Variieren Sie Ihr Krafttraining durch eine Kombination aus Krafttraining im Fitnessstudio und Body-Weight-Training zu Hause.
Schritt 3
Verbrauchen Sie eine kalorienarme Diät, um Ihre Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, Ihren Körper in ein fettverbrennendes Kaloriendefizit zu setzen. Regelmäßiges Training trägt zu einer hohen Kalorienverbrennung bei, aber es kann schwierig sein, ein Kaloriendefizit zu erreichen, ohne die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Dieses Defizit entsteht durch den Verzehr von weniger Kalorien als Sie verbrennen. Wenn Sie während der Woche ein Defizit von 3.500 erreichen können, werden Sie mit einem Pfund pro Woche abnehmen. Trinke Getränke und Snacks, die reich an Zucker sind, und speise Obst und Gemüse anstelle von frittierten Lebensmitteln. Überlegen Sie sorgfältig alles, was Sie den ganzen Tag konsumieren und suchen Sie nach gesünderen Alternativen.
Tipps
- Es ist nicht möglich, selektiv das Bauchfett zu verbrennen. Fettabbau in diesem Bereich erfordert, dass Sie konsequent ein Kaloriendefizit erreichen, um Fett im ganzen Körper zu verbrennen. Wenn Sie insgesamt Körperfett verlieren, werden Sie auch den Verlust Ihres Bauchfettes erfahren.
Warnungen
- Versuchen Sie nicht, Fettabbau-Abkürzungen durch Diäten oder fragwürdige Fitness-Produkte zu nehmen. Sie haben mehr Glück mit gesunden Lebensstil Änderungen, die viel Bewegung und sorgfältige Mahlzeit und Snacks Auswahl enthalten.
