Jogging bietet ein effektives Training für dein Herz und deine Muskeln. Jogging kann jedoch nach dem 50. Lebensjahr schwieriger sein, da Ihre Knie, Rücken, Hüften, Knöchel und Füße mehr als ein halbes Jahrhundert Verschleiß erlitten haben. Viele Menschen, die Jogger oder Läufer waren, wenden sich meist anderen Sportarten zu, die weniger anstrengend für die Gelenke sind, wie Radfahren und Schwimmen. Wenn Sie im Alter von 50 oder älter joggen möchten, können Sie die Nachteile für Ihren Körper minimieren, indem Sie einige angemessene Vorkehrungen treffen.
Knie Überlegungen
Das alte Sprichwort "Die Knie sind die ersten, die gehen" ist nicht so weit von der Wahrheit entfernt, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind oder eine Knieverletzung hatten, insbesondere eine, die operiert werden musste. Beide Probleme können zum Auftreten von Arthrose, einer durch Abnutzung verursachten Gelenkentzündung, beitragen. Jogging kann das Fortschreiten von Arthritis in den Knien beschleunigen, wenn diese Gelenke bereits verletzlich sind. Wenn Sie jedoch ein gesundes Gewicht beibehalten, Laufschuhe tragen, die Halt und Flexibilität bieten, und auf flachen Oberflächen kleben, können Sie feststellen, dass die Vorteile des Joggens die Risiken für die Knie überwiegen.
Jogging und deine Füße
Auch beim Joggen schmerzen deine Füße. Ein 10-Meilen-Joggen kann 15.000 Schläge zwischen Ihren Füßen und dem Boden mit einer Kraft, die das Drei- bis Vierfache Ihres Körpergewichts beträgt, bedeuten. Wenn Sie keinen Podologen gesehen haben und häufig joggen, sollten Sie einen Termin vereinbaren, auch wenn Sie keine Schmerzen oder Symptome haben. Wenn Sie zum Beispiel frühe Anzeichen von Verschleiß an der Plantarfaszie, dem dicken Gewebeband entlang der Fußsohle, erkennen, können Sie später Schmerzen ertragen. Ihr Arzt kann Orthesen für Ihre Laufschuhe verschreiben, um die Fußgewölbeunterstützung zu verbessern und das Fortschreiten chronischer Fußprobleme zu verlangsamen.
Überhitzt werden
Wenn du älter wirst, verlierst du allmählich deine Fähigkeit zu schwitzen und du wirst es schwieriger finden zu sagen, wenn du anfängst überhitzt zu werden. Erschwerend kommt hinzu, dass mit steigendem Alter auch das Durstgefühl sinkt. Sie fangen an, dehydriert zu werden, ohne auch nur durstig zu werden. Aus diesen Gründen kann Joggen, besonders draußen in der Hitze, für ältere Erwachsene besonders gefährlich sein. Um während des Joggens sicher zu bleiben, versuchen Sie, während der heißesten Stunden des Tages Aktivitäten zu vermeiden und achten Sie darauf, vor, während und nach dem Joggen hydratisiert zu bleiben. Versuchen Sie, beim Joggen oder bei jeder Übung mindestens 8 Unzen zu trinken. von Wasser für jede Stunde, die du aktiv bist.
Nacken- und Rückenschmerzen
Fast die Hälfte aller älteren Erwachsenen wird Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Nackenschmerzen sind auch eine häufige altersbedingte Erkrankung. Beides kann durch Joggen noch verschlimmert werden, vor allem wenn man nicht der richtigen Form folgt. Wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben, versuchen Sie, Ihre Zeit beim Bergauf- und -abstieg zu minimieren. Beim Joggen bergab werden zum Beispiel viele Jogger überkompensiert und lehnen sich weiter zurück, als sie sollten, was den Rücken überbelastet. Wenn man beim Joggen zu viel nach unten schaut, kann sich der Nacken ebenfalls anstrengen. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Augenhöhe und Ihren Rücken so gerade wie möglich, damit Sie unnötige Beschwerden beim Joggen in jedem Alter vermeiden können.
