Die Teenagerjahre eines Mädchens sind eine wichtige Phase des körperlichen Wachstums, der Fortpflanzungsentwicklung und der kognitiven Reifung. Jugendliche Mädchen beschäftigen sich mit dem Druck von Schule und sozialem Leben und einem oft anspruchsvollen Stundenplan von Studium, Sport und sozialen Engagements. Obwohl eine ausgewogene Ernährung der beste Weg für ein Teenager-Mädchen ist, die Nährstoffe zu bekommen, die sie braucht, ist es nicht immer möglich, und ein Multivitamin kann helfen, die Lücken zu füllen. Wissen Sie, wonach Sie Ausschau halten müssen, bevor Sie zum Supplement-Gang gehen.
Was Teen Girls brauchen
Ein typisches Teen Multivitamin enthält die Vitamine A, E, C, D und K sowie einige B-Vitamine. Einige können Mineralien wie Kalzium, Eisen, Zink und Selen enthalten. Jeden Tag brauchen Teenager-Mädchen 700 Mikrogramm Vitamin A, 15 Milligramm Vitamin E, 65 Milligramm Vitamin C, 15 Mikrogramm Vitamin D und 75 Mikrogramm Vitamin K. Sie benötigen auch 1 Milligramm Thiamin, 1 Milligramm Riboflavin, 14 Milligramm Niacin, 1,2 Milligramm Vitamin B-6, 400 Mikrogramm Folat, 2,4 Mikrogramm B-12 und 25 Mikrogramm Biotin. Die empfohlenen Zufuhrmengen für Kalzium, Eisen, Zink und Selen für Teenager sind 1.300 Milligramm; Sie sollten auch 15 Milligramm Eisen, 9 Milligramm Zink und 55 Mikrogramm Selen erhalten.
Schlüssel Vitamine für Teen Girls
Das beste Multivitamin für Teenager-Mädchen wird ausreichende Mengen an Schlüsselnährstoffen enthalten, die für diese Phase des Wachstums und der Entwicklung am wichtigsten sind. Laut dem Linus Pauling Institute besteht für Teenager-Mädchen das Risiko, dass sie nicht genug von den Vitaminen A, C, D und E sowie von B-6, Folat und B-12 bekommen. Vitamin A ist von entscheidender Bedeutung für gesundes Wachstum und Entwicklung, wobei sogar kleine Mängel das Knochenwachstum und die Geschlechtsreife negativ beeinflussen. In einer Studie, die im August 2011 in "Pediatrics" veröffentlicht wurde, waren höhere Folatspiegel mit besseren akademischen Leistungen bei schwedischen Teenagern verbunden. Die meisten Teens erhalten laut der Teens Health Website nicht genug Vitamin D, und dieser Nährstoff ist entscheidend für eine gesunde Knochenentwicklung bei wachsenden Mädchen.
Schlüssel Mineralien für Teen Girls
Beurteilen Sie die Mineralbedürfnisse Ihres Teenagers und wählen Sie die beste Ergänzung, um diese Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Ihr Teenager-Mädchen starke Perioden hat, benötigt sie möglicherweise zusätzliches Eisen, um das im Blut verlorene Eisen auszugleichen. Nach Angaben des Centers for Disease Control and Prevention ist Eisenmangelanämie der häufigste Mangel in den Vereinigten Staaten. Teen Mädchen brauchen auch mehr Kalzium als ältere Frauen wegen ihrer wachsenden Knochen. Das Linus Pauling Institute nennt Magnesium, Kalium und Zink als Schlüsselmineralien auch für heranwachsende Mädchen.
Die beste Ergänzung auswählen
Letztendlich ist die beste Ergänzung für Ihr Teenager-Mädchen eine individuelle Angelegenheit, basierend auf ihren spezifischen Ernährungsbedürfnissen. Zum Beispiel, wenn Ihre Tochter isst eine vegetarische Ernährung oder ist sehr sportlich, kann sie mehr von bestimmten Nährstoffen als andere Mädchen benötigen. Besprechen Sie die Bedürfnisse Ihres Teenagers mit ihrem Arzt, um Bereiche zu identifizieren, in denen die Ernährung Ihres Teenagers möglicherweise fehlt. Ergreifen Sie auch Schritte, um die Ernährung Ihres Teenagers zu verbessern, indem Sie zu jeder Mahlzeit reichlich frisches Obst und Gemüse, magere Proteine, fettarme Molkerei- oder Milchprodukte, Vollkornprodukte und gesunde Fette aus Nüssen, Samen, Olivenöl und fettem Fisch anbieten.
