Jedes Mal, wenn Sie einen Schritt machen, kann eine Hüft-Bursitis fast jeden in den Hintergrund treten lassen. Bursae, kleine, gallertartige Beutel, sind überall im Körper lokalisiert und sollen die Reibung zwischen Knochen und Weichteilen reduzieren. Die Bursa oben auf der knöchernen Hüftspitze, der Trochanter major, kann sich aus einer Reihe von Gründen entzünden und reizen. Dazu gehören Überlastungsschäden - häufig bei Läufern oder Radfahrern - eine Hüftverletzung aufgrund von Sturz oder Übergewicht.
Obwohl Sie einen Arzt haben sollten, der Ihre Hüfte überprüft und Ihnen einen Behandlungsplan macht, können einfache Yoga-Posen Ihnen helfen, Ihre Hüften zu strecken und zu öffnen. Sie helfen auch, Ihre Hüftmuskulatur zu stärken, die das Gelenk umgibt, das die entzündeten Schleimbeutel enthält, was zur Lösung des Problems beitragen wird.
Hüftbrücken öffnen und stärken die Hüftmuskulatur. Bildnachweis: deeepblue / iStock / Getty Images Brückenhaltung
Indem Sie Ihre Hüftbeuger, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Quadrizeps aktivieren, stärken Hüftbrücken alle Muskeln rund um Ihr Hüftgelenk.
Schritt 1
Legen Sie sich flach auf den Rücken mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf dem Boden, in der Nähe Ihrer Gesäßmuskeln.
Schritt 2
Drücken Sie Ihre Fersen nach unten und heben Sie Ihre Hüften, so dass sie eine Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bilden.
Schritt 3
Halten Sie für vier vor fünf Atemzüge, und dann langsam auf den Boden zu lösen.
In der Taubenpose liegt dein Knie unter deiner Brust. Bildnachweis: shotsstudio / iStock / Getty Images Taubenhaltung
Dehne eine Hüfte und stärke gleichzeitig die andere mit dieser sitzenden Pose.
Schritt 1
Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien und bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne und platzieren Sie es so nah wie möglich an der Rückseite Ihres rechten Handgelenks.
Schritt 2
Schritt 3
Senken Sie die rechte Hüfte nach unten, während Sie das Bein öffnen, sodass Ihr Knie zur Wand zeigt. Halten Sie Ihr linkes Bein hinter sich und Ihre Hüften waagerecht, wenn Sie einen Block unter der rechten Po-Wange brauchen.
Schritt 4
Sie können in dieser Position bleiben, oder, wenn Sie sich wohl fühlen, gehen Sie mit Ihren Händen nach vorne und beugen Sie Ihren Oberkörper, so dass er über Ihr Vorderbein beugt.
Schritt 5
Bei jedem Ausatmen lösen Sie die Spannung in Ihren rechten Hüften.
Schritt 6
Verlassen Sie die Pose, indem Sie Ihre Hände nach oben drücken, Ihre Hüften heben und Ihre Hände und Knie zurück zu allen Vieren bringen. Wiederholen Sie auf der linken Seite.
Seitliche Winkelhaltung
Strecken Sie sowohl die inneren Oberschenkel als auch die Hüftmuskulatur mit der Seitenwinkelpose.
Schritt 1
Stellen Sie Ihre Füße 4 bis 5 Fuß auseinander und drehen Sie den rechten Fuß und das Knie nach rechts.
Schritt 2
Beuge dein rechtes Knie in einen 90-Grad-Winkel und lege deinen rechten Unterarm auf deinen rechten Oberschenkel. Mit der anderen Hand bis zur Decke reichen. Halte dein linkes Bein gerade.
Schritt 3
Halten Sie für vier vor fünf Atemzüge und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Halber Lord der Fische stellen
Spüren Sie die Dehnung in Ihren Hüftmuskeln und der Wirbelsäule während Sie die Half Lord of the Fishes Pose machen.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf Ihre Matte und kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihren linken Oberschenkel und legen Sie ihn auf den Boden neben Ihrer linken Hüfte. Dein rechtes Knie sollte gebeugt sein und dein linkes Bein gerade.
Schritt 2
Drehe deinen Körper nach rechts und lege deine rechte Hand hinter dir auf den Boden und verdreh deinen Oberkörper. Verwenden Sie Ihren linken Arm, um Ihr gebeugtes rechtes Knie zu umarmen, um Hebelwirkung in der Drehung zu bieten. Spüre die Dehnung in deinem Rücken und in der rechten Hüfte und halte vier bis fünf Atemzüge lang.
