Der Dead Lift ist eine Gewichtheben Übung, die durch Bücken und dann ein Gewicht vom Boden auf Hüfthöhe heben durchgeführt wird. Es ist eine der Standardkomponenten von Gewichtheben Wettbewerben und eine grundlegende Übung für den Aufbau von explosiven Stärke - die Fähigkeit, maximale Kraft in einem minimalen Zeitraum auszuüben. Es gibt verschiedene Handpositionsoptionen für den Dead Lift, jeder mit seinen eigenen Vor- und Nachteilen. Ihr Körpertyp und Ihre persönliche Wahl können die besten Faktoren für die beste Handposition für diese Gewichtheben Übung sein.
Hintergrund
Der Dead Lift unterscheidet zwischen Gewichtheben Übungen für die Verwendung der meisten Muskelmasse in einem einzigen Zug. Die großen Muskelgruppen des Gesäßes, der hinteren Oberschenkelmuskeln, des unteren Rückens, der Hüften, der Schultern und der Unterarme werden alle dazu verwendet, einen Dead-Lift durchzuführen. Es gibt verschiedene Varianten des Deadliftes, darunter der Deadlift im rumänischen Stil, der steife Deadlift im Rumpf, der totale Lift im Sumo-Stil, der einhändige Deadlift und eine nach Steve Reeves, Mr. America 1947, benannte Version.
Abwechselnd und proniert
Die meisten Dead Lifts werden mit einer von zwei Handpositionen ausgeführt: abwechselnd oder proniert. Beim Wechselgriff wird eine Hand nach vorne und eine nach hinten gerichtet gehalten. Diese Position wird von Joseph Lee Klapper, M. D., Autor des Buches "The Complete Idiot's Guide to Boosting Your Metabolism" empfohlen. Die persönliche Präferenz bestimmt, welche Hand welcher Richtung zugewandt ist und welche von Ihrer dominanten Hand abhängt, wobei diese Hand normalerweise in der sogenannten Pronationsstellung nach hinten gedreht ist. Die alternative Handposition wird auch von der National Strength & Conditioning Association Certification Commission empfohlen. Nach Ansicht der Kommission verbessert der abgewinkelte Griff die Fähigkeit, die Stange zu halten, wenn schwerere Lasten verwendet werden. Einige Gewichtheber bevorzugen jedoch, beide Hände in der pronierten Position zu haben. In diesem Fall können Handgelenksbänder dabei helfen, die Handgelenke zu stabilisieren, um den Halt der Stange aufrechtzuerhalten.
Reeves Dead Lift
Der Reeves Dead Lift nutzt eine einzigartige Handhaltung, die besonders die Hände stärkt. Diese breite Handposition beinhaltet das Ergreifen der Felge der Gewichtsplatten an jedem Ende der Stange, anstatt die Stange zu greifen. Der Reeves Dead Lift erhöht die Griffkraft, erhöht aber auch das Risiko einer Belastung von Daumen und Handgelenk.
Vergleichsstudie
Eine Vergleichsstudie der Muskelaktivität von doppelt-pronierten und alternierten Handgriffen, die an der Universität von Kentucky durchgeführt wurde, ergab, dass der linke Überhand / rechte Unterhandgriff signifikant mehr Bizepsaktivierung auf der rechten Seite erzeugte, während die rechte Oberhand / linke Unterhand signifikant erzeugte mehr Aktivierung des linken Bizeps. Im Gegensatz dazu führte der doppelte Überhandgriff zu einer äquivalenten Bizepsaktivierung bei einer Intensität von 60 Prozent und einer etwas rechtseren Bizepsaktivität bei einer Intensität von 80 Prozent.
