Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, regelmäßig eine gesunde Menge Protein während des Tages zu essen. Jedoch sind zwei der kritischsten Zeiten des Tages, um Protein zu verbrauchen, am Morgen und nach jedem deiner täglichen Workouts. Der Schlüssel ist, die richtige Menge an Protein zu konsumieren, um Ihre Muskelzuwächse zu maximieren und gleichzeitig die Risiken zu minimieren, die mit zu viel Protein verbunden sind, einschließlich eines Anstiegs des Körperfetts. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu sehen, ob Protein-Ergänzungen für Sie richtig sind.
Morgen
Proteine sind die Bausteine des Muskelgewebes, daher ist es einfach, die Wichtigkeit des Nährstoffs beim Muskelaufbau zu erkennen. Während Sie schlafen, ist die Menge an Aminosäuren, die nutzbare Form des Proteins, am niedrigsten, weil Sie seit Ihrer letzten Mahlzeit 12 oder mehr Stunden gefastet haben. Deshalb ist es so wichtig, beim Aufwachen hochwertiges Protein zu sich zu nehmen. Frühstück überspringen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, weil Ihr Körper tatsächlich beginnen kann, Ihr Muskelgewebe für Energie zu brechen. Dies ist ein Prozess, der Muskelkatabolismus genannt wird.
Nach dem Training
Widerstandstraining verursacht ein bedeutendes Trauma für dein Muskelgewebe, was wünschenswert ist, wenn du Muskeln aufbauen willst. Sie müssen jedoch unmittelbar nach dem Training Protein zu sich nehmen, um mit der Reparatur und dem Aufbau dieses abgebauten Muskelgewebes zu beginnen. Debra Wein von der National Strength and Conditioning Association sagt, die Aufnahme von Protein direkt nach dem Training fördert die Muskelsynthese, die den Prozess des Aufbaus neuer Muskelgewebe darstellt.
Art
Die Tageszeit ist nicht der einzige wichtige Aspekt beim Muskelaufbau mit Protein-Shakes, aber die Art der Protein-Ergänzung ist ebenso wichtig. Am Morgen und nach dem Training benötigt Ihr Körper schnell Protein. Daher ist die Wahl eines schnell absorbierenden Proteinsupplements die optimale Wahl. Whey Protein ist eines der am schnellsten absorbierenden Proteinpräparate auf dem Markt. Eiproteinpulver oder ganze Eier werden auch schnell in den Körper aufgenommen und erreichen Ihre Muskeln schneller als einige Proteinpulver, wie Kasein oder Soja.
Menge
Laut Wein können Sie die Proteinsynthese fördern, indem Sie nach dem Training 15 g Protein zu sich nehmen. Ernsthafte Sportler benötigen nach einer Trainingseinheit bis zu 30 g oder 40 g. Das McKinley Health Center der Universität von Illinois empfiehlt 20 g bis 25 g Molkenprotein pro Tag für den allgemeinen Gesundheitszustand. Es besagt auch, dass Wheyprotein den höchsten biologischen Wert eines Proteins hat, dh es absorbiert und wird besser im Körper verwendet als jedes andere Protein. Laut Helen Kollias, Ph.D., kann Ihr Körper pro Stunde 8 g bis 10 g Molkenprotein aufnehmen. Basierend auf diesen Fakten können Sie davon profitieren, zwei 15 g Proteinshakes pro Tag zu konsumieren - einen am Morgen und einen nach dem Training.
