Das Frühstück wurde als die wichtigste Mahlzeit des Tages bezeichnet, und dieser Satz trifft bei Bodybuildern sicherlich zu. Nachdem Sie über Nacht ohne Essen gegangen sind, sollte eine feste Mahlzeit das erste Ding auf Ihrer Morgenagenda sein, wenn Sie regelmäßig trainieren. Du brauchst eine Mahlzeit, die nicht nur deinen Hunger heilt, sondern dich auch für jedes Trainingsprogramm auf deinem Plan vorbereitet.
Ein gutes Ei
Hart gekochte Eier. Bildnachweis: murengstockphoto / iStock / Getty Images Eier sind ein beliebtes Frühstück Essen unter Bodybuildern auf der ganzen Welt. Der Hauptnutzen von Eiern beim Bodybuilding ist ihr Proteingehalt mit 6 Gramm Protein pro großem Ei. Lassen Sie Ihre Eier in etwas Kokosöl kochen, rühren, pochieren oder frittieren. Wenn Sie im Füllmodus sind, fügen Sie etwas Käse hinzu oder servieren Sie Ihre Eier mit Toast oder einer Vollkorntortilla. Alternativ, wenn Sie versuchen, etwas Fett zu verlieren, empfiehlt Devin Alexander der Website Flex nur Eiweiß verwenden, um den Kaloriengehalt zu reduzieren.
Reibungsloser Operator
Grüner Smoothie. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Wenn Sie in Eile sind, manchmal wollen Sie nur ein Frühstück, das Sie unterwegs essen können. Dies ist, wenn ein Mixer Ihr bester Frühstücksbegleiter wird. Für den ultimativen Muskelaufbau-Smoothie empfiehlt Trainer Nate Green von Scrawny to Brawny, einen siebenstufigen Prozess zu befolgen. Zuerst brauchst du Eis - je mehr du benutzt, desto dicker dein Getränk. Zutaten zwei, drei und vier sind eine Art von Frucht, entweder Spinat oder Sellerie, und eine Kugel Proteinpulver. Für Schritt fünf, wählen Sie eine Nuss oder einen Samen. Fügen Sie eine Art Flüssigkeit hinzu - entweder Wasser, grüner Tee, Milch, Mandelmilch oder Kaffee - für Schritt sechs, und füllen Sie Ihren Smoothie mit dunkler Schokolade, gemahlenen Kaffeebohnen, gehackten Nüssen oder Kokosnuss. Die Variationen sind endlos.
Ein fleischiger Morgen
Probieren Sie mageres Rindfleisch am Morgen. Bildnachweis: Kesu01 / iStock / Getty Images Wenn dir die Idee eines konventionellen Frühstücks zu Tränen rinnt und dich dazu zwingt, wieder unter die Decke zu kriechen, probiere das Fleisch-und-Nüsse-Frühstück. Das Essen von Fleisch und Nüssen versorgt Sie mit nachhaltiger Energie und hilft, den Insulinspiegel zu kontrollieren, sagt Personal Trainer und Ernährungstherapeut Steve Grant. Probieren Sie mageres Rindfleisch oder Schwein mit Mandeln, Hühnchenbrust und Macadamias oder Wild mit Cashewnüssen.
Der Deal mit Frühstück
Haferflocken mit Blaubeeren. Bildnachweis: MSPhotographic / iStock / Getty Images Unabhängig davon, welche Lebensmittel Sie zum Frühstück wählen, ist das wichtigste Problem, sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit Ihren Zielen entspricht und was Sie den Rest des Tages essen. Eine drastischere Idee für das Frühstück ist, es ganz zu überspringen. Dies mag nicht die Norm sein, aber es hat seine Vorteile für Bodybuilder, so Ernährungsberater John Kiefer. Fasten durch den Morgen führt zu erhöhtem Wachstumshormon und niedrigeren Insulinspiegeln, was den Muskelaufbau und den Fettabbau beschleunigen kann, bemerkt Kiefer. Bleiben Sie bei Ihrem regelmäßigen Frühstück, aber das ist sicherlich ein Grund zum Nachdenken.
