Männer neigen dazu, Fett im Magen zu gewinnen. Dies kann gefährlich sein, da Magenfett zu Erkrankungen wie Herzerkrankungen, hohem Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes führen kann. Das Packen in der Mitte kommt von der Nahrungsauswahl, verbraucht überschüssige Kalorien und trinkt zu viel Alkohol. Ändern Sie Ihr Essen und Trinken Lebensstil kann Ihnen helfen, den Umfang zu verlieren, aber der beste Weg, um Bauchfett loszuwerden ist durch Übung.
Burn es aus
Mäßig intensive körperliche Betätigung ist der beste Weg, Bauchfett zu verlieren. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Mäßig intensive körperliche Betätigung ist der beste Weg, Bauchfett zu verlieren, so Harvard Health Publications in "Bauchfett und was man dagegen tun kann". Holen Sie sich 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training täglich durch Aktivitäten wie Wandern, Joggen oder Radfahren. Nehmen Sie zusätzlich an mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche teil, die acht bis zehn verschiedene Übungen umfassen - wie Beinpresse, Beinstreckung, Brustpresse, Latzug, Bizeps-Curls und Trizeps-Extensions. Mischen Sie Ihre Krafttrainingsroutine, um Ihren Körper davon abzuhalten, ein Plateau zu erreichen.
Essen Sie gesund
Was Sie essen, ist wichtig, wenn es um Bauchfett geht. Bildnachweis: Reddiplomat / iStock / Getty Images Wenn es um Bauchfett geht, ist das, was Sie essen, extrem wichtig. Die falsche Art von Lebensmitteln, wie Zuckerzusatz, Weißmehl, gesättigte Fette und Transfette, packen die Pfunde direkt auf Ihrem Mittelteil. Während das Nixen der Pizza eine gute Idee ist, heißt das nicht, dass du von Salat leben musst; Vollkornbrot essen, Haferflocken, brauner Reis, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und mageres Protein helfen Ihnen, die Pfunde abzustoßen.
Schneiden Sie Alkohol
Alkohol kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Bildnachweis: Monkey Business Bilder / Monkey Business / Getty Images Bierbäuche heißen aus gutem Grund - Alkohol kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Ihr Körper kann bis zu 36 Prozent weniger Fett verbrennen, wenn Alkohol in Ihrem System ist. Darüber hinaus sind alkoholische Getränke in der Regel reich an Kohlenhydraten, die verheerenden Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel und lassen Sie Heißhunger. Wenn Sie trinken, haben Sie einen proteinreichen Snack vor oder während Sie Ihren Blutzucker stabilisieren und Kalorienhunger reduzieren.
Essen Sie häufig
Versuchen Sie, kleinere Mahlzeiten verteilt den ganzen Tag zu essen. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Der Begriff "Diät" kann gleichbedeutend mit dem Begriff "Hunger" sein. Angst vor Hunger ist ein Grund, warum Männer nicht gerne ernähren. Aber Hunger ist nicht die Antwort auf Gewichtsverlust. Die meisten Menschen können nur so lange auf eine kalorienreduzierte Diät gehen und wieder zu viel essen, um das Gewicht, das sie verloren haben, zurückzugewinnen. Eine drastische Kalorienreduktion versetzt Ihren Körper in einen Hungermodus, der nicht nur zu Hunger führt, sondern auch zu einer Verlangsamung der Kalorienverbrennung führt. Aber Sie können Diäthunger besiegen, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme leicht reduzieren und Ihre Nahrungszuteilung in sechs kleine Mahlzeiten pro Tag teilen, was Sie satt macht, damit Sie abnehmen können.
