Auf einer Skala von der Welpenzeit bis zur jährlichen Zahnreinigung hat jeder ein anderes Maß an Liebe (oder Abneigung) für Bewegung.
Und je näher Sie kommen, um nicht nur zu tolerieren, sondern Ihr Training zu vertonen, desto besser werden Ihre Ergebnisse. Eine Studie aus dem Jahr 2016, die in der Fachzeitschrift Psychology and Health veröffentlicht wurde, wiederholte, was viele andere Studien herausgefunden haben: Sportgenuss ist einer (und wahrscheinlich der beste) Prädiktor dafür, wie viel du tatsächlich im Fitnessstudio, auf dem Trail oder auf dem Fußballfeld schlägst.
Also, wenn du schon immer eine schöne "Meh" -Meinung über Bewegung hast, wie findest du einen Weg, es auszupowern, dass du es wirklich genießen wirst? Beginnen Sie mit der Beantwortung dieser sieben von Experten genehmigten Fragen:
1. Was ist dein Ziel?
Vielleicht ist der wichtigste Schritt bei der Suche nach einem Training, das Ihnen Spaß macht, die Identifizierung Ihrer Fitnessziele, sagt Barbara Walker, Ph.D., Sportpsychologin beim Centre for Human Performance.
Wenn Sie nicht jedes Training sehen, das Sie Ihrem Ziel näher bringt - ob es Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, stärker wird oder Ihre ersten 10K anpackt - werden Sie es nicht genießen.
Sobald Sie Ihre Ziele identifizieren, können Sie beginnen, diejenigen Formen der Übung auszusortieren, die wirklich nicht gut passen. Du würdest nicht mit dem Radfahren anfangen, wenn du einen gerissenen Oberkörper haben willst, oder?
2. Sind Sie eine Kreatur der Gewohnheit oder gedeihen Sie auf Vielfalt?
Manche Menschen lieben Konsistenz, während andere sich schnell langweilen. Was ist dein M.O.? Was immer wahr ist, wenn es um Dinge wie Essen, Musik und Feierabendaktivitäten geht, wird wahrscheinlich für Bewegung gelten, sagt Walker.
Wenn Sie ein Gewohnheitstier sind, können Sie jeden Tag vor der Arbeit einen Lauf machen oder in der Mittagspause mit dem Bügeleisen pumpen. Aber wenn du es vorziehst, Dinge zu vermischen, musst du vielleicht daran denken, an manchen Tagen zu rennen und andere anzugreifen, durch die Gruppenkurse deines Fitnessstudios zu rennen oder ein Bootcamp zu versuchen, bei dem es darum geht, deinen Körper raten zu lassen.
3. Was sind Sie gut?
Es liegt in der Natur des Menschen, die Aktivitäten zu genießen, bei denen man gut ist, und diejenigen zu hassen, die nicht selbstverständlich sind. In der Tat, eine 2013 Überprüfung von 38 Studien über Motivation und Bewegungsgewohnheiten in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht festgestellt, dass das Vertrauen in Ihre Trainingsfähigkeit ist ein wesentlicher Faktor nicht nur, wie viel Sie gerne ausüben, sondern auch wie oft Sie sind dazu fähig, tatsächlich ins Schwitzen zu kommen.
Also spiel deine Stärken aus, sagt Walker. Selbst wenn Sie ein Sport-Neuling sind, haben Sie zweifellos das Gefühl, dass Sie in manchen Dingen besser sind als in anderen. Beginne dort, und während du Fortschritte machst, wirst du das Selbstvertrauen aufbauen, um deinen Horizont zu erweitern.
Arbeitest du lieber alleine oder mit einer Gruppe? Bildnachweis: Adobe Stock / baranq 4. Möchtest du es alleine oder mit anderen schwitzen?
Einige Leute betrachten Fitness-Studio-Zeit als alleinige Zeit. Andere sind auf soziale Unterstützung angewiesen und werden einfach keinen Spaß haben, wenn sie nicht mit Freunden trainieren, sagt Patrick Thompson, ein zertifizierter Personal Trainer mit der Trainerize Online Trainings-App. Sie müssen wissen, wer Sie sind.
Schwimm-Runden und das Heben allein können großartig sein, wenn du nur eine persönliche Zeit brauchst, um deinen Kopf zu reinigen, aber ein Kardio-Tanzkurs oder sogar eine kleine Gruppentrainingssitzung wird unendlich viel mehr Spaß machen, wenn du ein Extrovertierter bist.
Außerdem ist es wichtig zu erkennen, dass es eine große Auswahl an Möglichkeiten gibt, wie man mit anderen trainieren kann, bemerkt Victor Self, ein Meisterlehrer bei Flywheel Sports. Sie können einem Laufverein beitreten, mit einem Freund anheben oder mit einem Trainer in einer großen oder kleinen Gruppe oder sogar einzeln arbeiten.
5. Sind Sie gerne drinnen oder draußen?
"Es ist entscheidend, die richtige Umgebung zu finden, die deine körperliche und geistige Gesundheit unterstützt", sagt Self.
Zum Beispiel, während Forschung im Jahr 2011 veröffentlicht in Environmental Science and Technology zeigt, dass die Menschen berichten mehr Sportfreude, wenn sie in der freien Natur schweißtreibend, das ist nicht so wichtig, wenn Sie Klimaanlage lieben und eine Abneigung gegen Moskitos haben.
Und denken Sie daran, dass sogar viele traditionelle Indoor-Workouts wie Krafttraining leicht draußen durchgeführt werden können. Alles, was Sie brauchen, ist ein Spielplatz oder eine Parkbank.
6. Wie denkst du über Teamsport?
"Sport und andere Aktivitäten außerhalb des Fitness-Studios sind oft vergessen, wenn Menschen ihre Trainingsmöglichkeiten betrachten", sagt Thompson. "Mit Aktivitäten wie Volleyball, Schwimmen, Fahnenfußball und anderen Gemeinschaftsaktivitäten können Sie wirklich positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben."
Unterdessen, wenn Fitness-Studio war Ihre am wenigsten bevorzugte Klasse in der High School, möchten Sie vielleicht mit traditionelleren Trainings wie Radfahren und Yoga bleiben.
7. Was ist dein Vibe?
"Welche Arten von Klassen motivieren und inspirieren dich? Willst du eine energiegeladene Umgebung, oder bevorzugst du eine ruhigere, energieärmere Atmosphäre? ", Sagt Self. Sogar innerhalb der gleichen Art von Übung gibt es eine Menge Variation in Bezug auf die Atmosphäre, die oft vom Lehrer abhängt.
"Magst du einen Wettbewerb, oder magst du eine sozialere, weniger wettbewerbsfähige Umgebung? Welche Art von Ausbilder magst du? Ein Drill Sergeant, Motivator oder inspirierender Guru? "
Hier finden Sie ein Training, bei dem Sie bleiben werden. Was macht man als nächstes
Sobald Sie diese Fragen beantwortet haben, ist es Zeit für ein paar Experimente! Und fürchte dich nicht vor einer gesunden Dosis von Versuch und Irrtum, sagt Self.
Indem du alles ausprobierst, was du für richtig hältst - er empfiehlt, jedes Training drei Mal zu wiederholen, bevor du es als "Nein" benennst - du kannst mehr über deine Fitnesspersönlichkeit erfahren und was dir wirklich einfällt.
Surfen Sie YouTube für einige Trainingseinheiten zu Hause, um ein Gefühl für die verschiedenen Trainingsprotokolle zu bekommen, fragen Sie Fitnessstudios in Ihrer Nähe nach verfügbaren Besucherausweisen oder melden Sie sich für eine ClassPass-Mitgliedschaft an, mit der Sie eine unbegrenzte Anzahl von Trainings ausprobieren können verschiedene Übungen pro Monat.
Genießen Sie den Prozess und wissen Sie, dass, sobald Sie Ihren Fit gefunden haben, die ganze Arbeit es wert ist.
