Molkenproteinpulver ist eine Verbindung, die während des Käseherstellungsprozesses entsteht. Geronnene Milch produziert Quark in einer flüssigen Basis. Nach dem Ernten des Quarks wird die verbleibende Flüssigkeit zu Molkeproteinpulver verarbeitet. In dieser Pulvermischung bleiben die natürlichen Proteine der Milch erhalten. Laut einer Website für die Universität von Kalifornien, San Diego, Molkenprotein hat eine hohe Bewertung für Protein Bioverfügbarkeit und Verdaulichkeit. Dieser hohe Anteil an Proteinen und Aminosäuren macht Molkenproteinpulver zu einer gesunden Wahl für Bodybuilding und Gewichtsabnahme.
Schritt 1
Erwerben Sie einen Behälter mit Molkenproteinpulver im örtlichen Reformhaus oder Fitness-Shop. Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Art von Mischung kaufen. Es gibt viele Pulver mit verschiedenen Formeln. Suchen Sie auf dem Etikett nach den Wörtern "Whey Protein".
Schritt 2
Lesen Sie die Mischanleitung auf der Verpackung. Wahrscheinlich werden Sie einem Glas Flüssigkeit, wie Wasser oder Magermilch, einen Messlöffel Energie hinzufügen. Für Diäten wird Wasser nicht so viele Kalorien hinzufügen, aber Magermilch könnte besser schmecken.
Schritt 3
Bereiten Sie jeden Tag einen Molkenproteinshake zum Frühstück zu. Scoop die richtige Menge in ein 8 Unzen. Glas deiner gewählten Flüssigkeit. Rühren Sie gut um oder verwenden Sie einen Mixer, um den Shake zu mischen. Dies wird als Mahlzeitenersatz funktionieren. Der hohe Proteingehalt wird Sie auffüllen und Ihnen Energie geben.
Schritt 4
Essen Sie einen leichten Mittagsimbiss, z. B. ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse. Dies wird dazu beitragen, den Hunger zu dämpfen und Energie zu liefern.
Schritt 5
Machen Sie einen Salat oder eine andere leichte Mahlzeit zum Mittagessen und essen Sie ein normales fettarmes Abendessen. Sie können Molke-Pulver zu Rezepten hinzufügen, die eine süße Basis haben. Experimentieren Sie mit Molke, die auf gewürfelte Früchte gestreut wird, oder als Smoothie-Wüste.
Schritt 6
Trainiere drei bis sechs Mal pro Woche. Das zusätzliche Protein von Molke wird Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen und Energie zu liefern. Nehmen Sie sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining in Ihr Programm auf.
Tipps
- Gewichtsverlust ist eine direkte Folge der Reduzierung von Kalorien und zunehmender Aktivität. Whey Protein Pulver allein wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Es sollte ein Werkzeug sein, um Sie mit einem proteinreichen Diätplan zu versorgen. Sie müssen immer noch Kalorien zählen und trainieren, um Pfunde fallen zu lassen.
Warnungen
- Nehmen Sie kein Molkenproteinpulver, wenn Sie allergisch auf Milch oder Milchprodukte reagieren. Wenn Lactose intolerant ist, keine Molke essen. Denken Sie daran, dass Molke ein Milchprodukt ist und Verdauungsprobleme verursachen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie Wheyprotein vertragen können.
