Abnehmen in kurzer Zeit wird normalerweise nicht empfohlen. Schnelles Abnehmen bedeutet, dass es in der Regel genauso schnell wiederkommt. Die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, sind in einem moderaten Tempo. Es kann jedoch Fälle geben, in denen ein schneller Gewichtsverlust erforderlich ist, beispielsweise 10 lbs. in 10 Tagen. Viele dieser Fälle können Boxer, Wrestler oder Mixed Martial Arts beinhalten, die Gewichtsklassenanforderungen erfüllen wollen.
Schritt 1
Intervalltraining machen. Es wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und es wird auch Ihren Stoffwechsel steigern. Versuchen Sie Intervall-Training während Sprints auf einer Indoor-Strecke mit der Hitze gedreht. Dies wird anstrengend und ziemlich unangenehm, aber Sie werden schnell abnehmen. Führen Sie vier Sprints nacheinander aus, beginnend bei 90 Yards und dann 80 Yards, 70 Yards und 60 Yards. Machen Sie eine zweiminütige Pause und wiederholen Sie das Set. Sie müssen Wasser trinken, um Ihre Flüssigkeiten aufzufüllen.
Schritt 2
Gewichte im Fitnessstudio heben. Das Heben von freien Gewichten bringt die besten Ergebnisse. Zusätzlich dazu, dass Sie stärker werden, müssen Sie härter arbeiten als mit Maschinen wie Nautilus oder Bowflex. Wenn Sie mit freien Gewichten arbeiten, müssen Sie die Gewichte selbst ausbalancieren und das wird Sie zwingen, härter zu arbeiten und mehr Kalorien zu verbrennen.
Schritt 3
Zurück zu zusätzlichen Herz-Kreislauf-Training. Sie können laufen, schwimmen, Fahrrad fahren oder sogar laufen. Der Schlüssel ist, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, indem Sie dies für mindestens 25 Minuten gleichzeitig tun. Eine der besten Herz-Kreislauf-Übungen ist Schwimmen. Zusätzlich zu Ihrer Herzfrequenz werden Sie die meisten Muskelgruppen in Ihrem Körper arbeiten.
Schritt 4
Iss nur gesunde Lebensmittel. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag zwei bis drei Portionen frisches Gemüse und zwei Portionen frisches Obst essen. Iss Weißfleisch-Huhn oder Fisch als Hauptproteinquelle. Vermeiden Sie gebratene Lebensmittel, Fastfood oder Junk Food. Iss jeden Tag mehrere kleine Mahlzeiten anstelle der Standard Drei.
Schritt 5
Eine Spucktasse mitnehmen, Kaugummi kauen und ausspucken. Diese ziemlich ekelhaft klingende Gewohnheit wird von den Wrestlern und Boxern in den späten Phasen des Gewichtsversuchs benutzt. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie in eine Tasse spucken, während Sie Kaugummi kauen.
Schritt 6
Trinke jeden Tag Wasser. Trinken Sie 64 Unzen. von Wasser durch die ersten sieben Tage Ihres 10-Tage-Gewichtsverlust-Projekt. Trinkwasser wird Ihnen helfen, Giftstoffe zu eliminieren und ist gut für die Aufrechterhaltung Ihrer Muskeln mit höchster Effizienz. Schneiden Sie Ihre Wasseraufnahme auf 48 oz ab. während der letzten drei Tage.
