Bikram Yoga wird auch als Hot Yoga bezeichnet, in einem Studio, das auf bis zu 105 Grad erhitzt wird. Es wurde von Bikram Choudhury erstellt und besteht aus 26 Posen und zwei Atemübungen, die jedes Mal in der gleichen Reihenfolge ausgeführt werden. Sie können Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen spüren, Bereiche, die Sie in jeder der Posen ständig verlängern und stärken. Einige Posen konzentrieren sich mehr auf die Beine und den unteren Rücken als andere. Wundheit ist häufig, vor allem, wenn Sie Bikram Yoga neu sind oder nach der Freizeit zurückkehren.
Muskelwachstum
Wundheit tritt aufgrund von winzigen mikroskopischen Tränen auf, die in Muskelfasern während des Trainings auftreten. Nach dem Yoga beginnt sich dein Muskel mit neuem, stärkerem Muskel aufzubauen. Wenn Sie neu in Bikram Yoga-Praxis sind, können Sie intensive Schmerzen in den unteren Rücken und Beinen erleben, aber nach der Zeit werden Ihre Muskeln anpassen und die Schmerzen werden verblassen.
Zeitrahmen
Normalerweise werden Sie innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach Ihrem Bikram Yoga-Training wunde Beine und den unteren Rückenbereich bekommen. Wenn Ihre Schmerzen gering sind, können Sie Bikram am nächsten Tag üben; Die Erhöhung der Körpertemperatur wird helfen, mehr Blut in die Muskeln fließen zu lassen und Schmerzen zu lindern. Wenn Ihre Beine und der untere Rücken sehr wund sind, dann ruhen Sie sich für einen Tag aus und gehen Sie zurück zum Bikram Yoga, nachdem die Schmerzen nachlassen.
Behandlungen
Der beste und einfachste Weg, um schmerzende Muskeln zu behandeln, ist Ruhe. Andere Heilmittel sind die Vereisung des unteren Rückens und der Beine, Massage und Wärme. Das sanfte Dehnen des unteren Rückens und der Beine kann etwas Erleichterung bringen. Cat and Cow Pose helfen massieren den unteren Rücken und Downward Facing Dog schafft eine sanfte Dehnung für die Beine.
Änderungen
Forward Faltung Posen strecken den unteren Rücken und Beine sind prominent in der Bikram Yoga-Sequenz. Sie können Posen ändern, die die Beinbeuger verlängern, wie z. B. Hände zu Füßen, indem Sie die Knie leicht beugen. Ändern Sie die Rückbiegungen wie Camel, Locust und Bow, indem Sie den Grad Ihres Rückbeugens zurücknehmen und Ihre Bein- und Rumpfstärke nutzen, um den unteren Rücken geschützt zu halten.
