Wenn Menschen nur einen Donut essen könnten, wären sie vielleicht nicht das Symbol für kalorischen Überdruss, das sie heute sind. Dies kann jedoch schwierig sein, und Donuts sind allgegenwärtig bei Meetings, Socialies und anderen Versammlungen. Das Wichtigste an den Kalorien in einem Donut ist die Nährstoffe, die sie - oder nicht - liefern.
Kalorien
Ein mittelgroßer Krapfen, der fast 4 Zoll misst, enthält 255 Kalorien. Während Sie einen Donut mit Kaffee zum Frühstück essen, wird Ihr Diätplan für den Tag nicht ruinieren, zwei oder drei von ihnen zu verbrauchen. Die Kalorien in Donuts sind in erster Linie leere Kalorien, da Donuts wenig Nährstoffe haben. Donuts haben geringe Mengen an Kalzium, Magnesium und Kalium zusammen mit Spuren von Eisen und vielen Vitaminen. Sie haben keine signifikanten Mengen von Nährstoffen.
Fett
Donuts werden durch das Rösten von Teig in Öl vorbereitet. Ein Medium Donut enthält über 12 g Fett, von denen einige gesättigt sein können. Ob ein Donut gesättigtes Fett hat, hängt von der Art des Öls ab, in dem es gebraten wird. Gelegentlich werden Donuts in Schmalz gebraten, was die Menge an gesättigtem Fett, die sie enthalten, stark erhöht. Essen Donuts, die in mehrfach ungesättigtem Öl wie Sojaöl gebraten wurden. Canola-Öl ist eine noch bessere Option, und eine, die Sie verwenden können, wenn Sie Donuts zu Hause vorbereiten.
Protein und Kohlenhydrate
Ein mittelgroßer Donut enthält ungefähr 4 g Protein. Das Protein in einem Donut stammt aus dem Milch- und Weizenmehl, das im Rezept verwendet wird. Donuts haben viel mehr Kohlenhydrate als Protein, mit einem mittelgroßen Donut mit 32 g Kohlenhydraten. Essen Donuts in Maßen, da die Kohlenhydrate, die sie enthalten, raffinierte Kohlenhydrate sind. Raffinierte Kohlenhydrate tragen zur Gewichtszunahme bei und fördern Diabetes und Herzerkrankungen gemäß der Harvard School of Public Health.
Größe und Arten
Glasierte Donuts sind in der Regel eine Standardgröße. Verschiedene Versionen von glasierten Donuts enthalten Twists und Honigbuns, von denen beide etwa 350 Kalorien sowie zusätzliche Gramm Fett enthalten. Donuts kommen in kleinen und Jumbo-Größen sowie Donut "Löcher." Glasierte Donuts können mit Zuckerguss, Nüssen oder Streuseln bedeckt werden, die alle zusätzliche Kalorien hinzufügen. Einige glasierte Donuts sind mit Frucht- oder Cremefüllung gefüllt.
Alternativen
Wenn Sie daran gewöhnt sind, jeden Morgen einen oder zwei Donuts zu ergattern, können Sie Kalorien und Fett sparen, indem Sie ein anderes Futter auswählen, mit dem Sie Ihren Tag beginnen können. Probieren Sie eine Portion fettarmer Muffins oder Toast einen englischen Muffin und fügen Sie ein bisschen Marmelade hinzu. Wenn Sie auf der Flucht sind, sollten Sie sich ein Frühstück Taco mit Ei und Salsa oder ein Stück Obst holen. Selbst wenn Sie einen Donut anstelle von zwei essen, können Sie über 7000 Kalorien pro Monat sparen, wenn zwei Doughnuts Ihre tägliche Gewohnheit sind.
