Arterielle Kalkablagerungen tragen zur Entwicklung von Arteriosklerose bei, die die Verhärtung und Verengung Ihrer Arterien darstellt. In Kombination mit Cholesterin Plaque, können Kalziumablagerungen Ihre Chance auf koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt und Schlaganfall, laut der American Heart Association erheblich erhöhen. Obwohl die direkte Ursache für Kalkablagerungen unbekannt ist, können Sie helfen, Komplikationen der damit verbundenen Symptome zu verhindern und zu reduzieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen, insbesondere wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben.
Schritt 1
Aufhören zu rauchen. Die AHA berichtet, dass Zigaretten und die Exposition gegenüber Tabakrauch Ihre Chancen erhöhen, Kalziumablagerungen und Arterienverhärtungen zu entwickeln.
Schritt 2
Entlasten Sie Ihr Leben und reduzieren Sie die Aufnahme von Natrium, das Bluthochdruck verursachen kann, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Hoher Blutdruck belastet Ihre Arterien übermäßig, macht sie im Laufe der Zeit schwächer und anfälliger für Kalziumablagerungen.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin K durch Ergänzungen oder gesunde Lebensmittel wie dunkelgrünes Blattgemüse, Brokkoli und Rosenkohl. Laut einer Studie aus dem Jahr 2007, die im "Journal of the American Society of Hematology" veröffentlicht wurde, blockiert Vitamin K Kalziumablagerungen und kann sogar bereits vorhandene Mengen um bis zu 37 Prozent reduzieren.
Schritt 4
Testen Sie sich regelmäßig auf arterielle Kalkablagerungen. Im Allgemeinen wird Ihr Arzt einen Koronarkalzinusscan durchführen, der Bilder Ihres Herzens aufnimmt, um nach irgendwelchen Kalziumablagerungen zu suchen. Frühzeitige Anzeichen von Verkalkung können Herzinfarkt, Schlaganfall und anderen Risiken vorbeugen.
Schritt 5
Essen Sie Milchprodukte und andere kalziumreiche Lebensmittel in Maßen. Milchprodukte sind nicht nur oft reich an gesättigten Fettsäuren, sie liefern auch eine immense Menge an Kalzium. Zu viel Milch kann nicht nur einen Überschuss an Kalzium verursachen, was zu arterieller Anreicherung führt, es kann auch Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel erhöhen, die auch Faktoren der Atherosklerose sind. Wenn Sie Milchprodukte essen, wählen Sie fettarme oder fettfreie Produkte und achten Sie auf Ihre Kalziumaufnahme. Überschreiten Sie nicht 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag gemäß den Richtlinien, die vom Nationalen Institut für Medizin festgelegt werden. Bei der Berechnung der Kalziumaufnahme vergessen Sie nicht, alle Lebensmittel und Ergänzungsquellen einzubeziehen.
Schritt 6
Trainiere regelmäßig und reduziere deine Zuckeraufnahme. Adipositas und Typ-2-Diabetes sind häufige Faktoren bei der Entwicklung von Arterienverkalkung, Herzerkrankungen und einer Vielzahl anderer gefährlicher Erkrankungen. Wenn Sie Ihr Idealgewicht beibehalten und Ihre Zuckeraufnahme begrenzen, können Sie mit der Zeit verhindern, dass sich Kalkablagerungen bilden.
