Die Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit und Beweglichkeit kann Ihre Softball-Leistung erheblich verbessern. Sie können mehr Bodenbälle aufnehmen, Flybälle aufspüren und sich schneller um die Basen kämpfen. Um bemerkenswerte Verbesserungen zu sehen, sollten Sie zwei bis drei Tage pro Woche Übungen für Schnelligkeit und Beweglichkeit in Ihre Behandlung integrieren. Sie können die Bohrer vor oder nach dem Training montieren. Nehmen Sie vor jeder Sitzung an einem 10-minütigen dynamischen Warm-Up teil.
Seitenmischungen
Da Sie nicht viel Zeit haben, um zu reagieren, wenn ein Ball getroffen wird, können Sie, wenn Sie in der Lage sind, sich schnell lateral zu bewegen, Infieltern dabei helfen, mehr Bälle zu spielen. Side Shuffles hilft Ihnen, die seitliche Beweglichkeit zu verbessern. Führe den Drill im Infield aus, damit es besser imitiert, was du während eines Spiels tun wirst. Setze zwei Kegel oder zeichne zwei Linien im Dreck fünf Meter voneinander entfernt. Beginne am rechten Kegel und mische dann schnell nach links, um den linken Kegel zu erreichen. Ändern Sie die Anweisungen, um zum rechten Kegel zurückzukehren. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihre Füße kreuzen. Sobald Sie sich wohl fühlen, tragen Sie einen Handschuh und stellen Sie sich vor, dass Sie einen Erdball an jedem Kegel einsetzen.
Shuttle läuft
Shuttle-Läufe helfen einem Softball-Spieler, schnell zu beschleunigen, abzubremsen und die Richtung zu ändern. Du brauchst drei Kegel. Setze einen entlang der dritten Grundfoullinie zwischen Heimat- und Drittbasis und einen weiteren in der Mitte des Basiswegs zwischen Erstem und Zweitem. Setzen Sie den dritten Kegel zwischen diese beiden Kegel, so dass alle drei in einer geraden Linie positioniert sind. Beginne am Mittelkegel. Drehe und sprinte in Richtung des Kegels entlang der dritten Grundlinie. Berühre es und ändere sofort die Richtung, sprintet zu dem Kegel, der entlang des Basispfades zwischen dem ersten und dem zweiten Satz angeordnet ist. Berühren Sie den Kegel und ändern Sie die Richtung und sprinten Sie zu dem Kegel, an dem Sie begonnen haben. Warten Sie 30 Sekunden und gehen Sie noch einmal. Schließe drei bis fünf Sätze ab.
Über die Schulter Fänge
Um Ihre Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Reaktionszeit zu verbessern, schließen Sie Schulterüberzüge mit einem Partner ein. Während Sie Ihren Handschuh tragen, stehen Sie Ihrem Partner gegenüber, der einen Softball hält. Auf ihren Ruf, dreh dich um und sprinte von ihr weg. Während du sprinst, wirft sie den Ball über deine linke oder rechte Schulter. Nach ihrer Freilassung wird sie entweder "links" oder "rechts" rufen. Wenn sie das tut, darfst du dich umdrehen und über diese Schulter schauen und diagonal sprinten, um zu versuchen, den Ball zu fangen. Bring den Ball zurück zu deinem Partner und wiederhole ihn.
Sprint-Bohrer
Das Einbeziehen von Sprints in Ihr Training wird Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern und anaerobe Ausdauer zu entwickeln. Laut ExRx.net sollten Softballspieler ihre Sprints auf Distanzen von ungefähr 30 Yards halten, da dies die durchschnittliche Distanz widerspiegelt, die zum Sprint während des Wettkampfs benötigt wird. Beende fünf bis zehn Sprints und ruhe 30 bis 60 Sekunden dazwischen.
