Olympische Schwimmer widmen den Großteil ihrer Zeit dem Schwimmen und leben einen gesunden Lebensstil. Sie müssen Disziplin mit ihren Workouts sowie ihre Diäten haben. Schwimmer trainieren viele Stunden im Pool, trainieren aber auch aus dem Wasser. Obwohl jedes Schwimmen in Entfernung und Geschwindigkeit variiert, arbeiten Schwimmer am Aufbau von Muskeln und Ausdauer, um die Kraft und Geschwindigkeit hinzuzufügen, die benötigt werden, um auf so hohem Niveau zu konkurrieren.
Schwimmen
Trainer helfen Schwimmer, jeden Aspekt ihres Schlaganfalls zu studieren. Bildquelle: Bildquelle / Fotodisc / Getty Images Olympische Schwimmer haben spezielle Trainingspläne, wenn sie trainieren. Sie trainieren verschiedene Schläge und Techniken, um ihre Geschwindigkeit in einem Rennen zu steigern. Trainer helfen Schwimmer, jeden Aspekt ihres Schlaganfalls zu studieren. Schwimmer arbeiten an ihren Schlägen, tauchen in das Becken ein und stoßen am Ende jeder Runde von der Wand ab. Wie viel Zeit im Pool verbracht wird, hängt von den Wettkämpfen ab. Alle Schwimmer schwimmen jeden Tag mehrere Stunden, aber das Training unterscheidet sich zwischen Sprintern und Distanzschwimmern. Dara Torres, ein olympischer Sprinter, schwimmt ungefähr zwei Stunden pro Tag und konzentriert sich auf Übungen und spezielle Runden für etwa 5.000 Meter. Janet Evans, eine Mittel- und Distanzschwimmerin, würde bei einigen Übungen bis zu 12 Meilen schwimmen.
Krafttraining
Viele Schwimmer heben Gewichte, um die Kraft im ganzen Körper zu erhöhen. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Olympische Schwimmer sind für ihre breiten und kräftigen Schultern bekannt. Der Aufbau von Kraft im Oberkörper kann dazu beitragen, einen Schwimmer durch das Wasser zu treiben, was für die Geschwindigkeitserhöhung wesentlich ist. Michael Phelps benutzt Hanteln in seinem Training, um seine Schultern zu bearbeiten. Einige Übungen, die er ausführt, sind die Kurzhantel-Presse, die Hantel-Frontheben und die Hantel-Seitheben. Diese drei Übungen arbeiten das gesamte Schultergelenk. Viele Schwimmer heben Gewichte, um die Kraft im ganzen Körper zu erhöhen. Dara Torres trainiert vier Tage die Woche mit Gewichten für etwa 60 bis 90 Minuten pro Sitzung. Sie arbeitet mit einem Trainer, der Übungsbälle und Gewichte benutzt, um jeden Muskel zu trainieren.
Stretching und Erholung
Das Arbeiten an der Flexibilität ist ein wesentlicher Bestandteil der Übungsroutine eines Schwimmers. Flexibilität in der Schulter ist bei jedem Schlag erforderlich. Dara Torres nennt das Strecken ihrer "Geheimwaffe". Sie integriert Yoga und Massage als Teil ihres Beweglichkeitstrainings sowie regelmäßige Sitzungen des unterstützten Dehnens mit einem Trainer. Recovery ist auch wichtig. Schwimmer erhalten regelmäßig Massagen. Massagen helfen den Muskeln, sich von anstrengenden Workouts zu erholen. Schwimmer benutzen auch Eisbäder. Ein Eisbad kann Schwellungen und Schmerzen reduzieren, die bei olympischen Schwimmern häufig sind.
Ernährung
Jeder Schwimmer muss ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten für Energie und Protein für Muskelwachstum und -entwicklung essen. Bildnachweis: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Richtige Ernährung ist für olympische Athleten notwendig. Schwimmer verbrennen viele Kalorien in ihrem Training, also müssen sie genug Kalorien verbrauchen, um ihre Energie zu erhalten und ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Michael Phelps verbraucht 12.000 Kalorien pro Tag. Jeder Schwimmer muss ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten für Energie und Protein für Muskelwachstum und -entwicklung essen. Michael Phelps isst vor dem Training Haferflocken oder Müsli und nach dem Training Eier, Omelettes und Gemüse.
