Die Koordination in den unteren Extremitäten ist im Alltag wichtig. Gehen, Laufen und Treppensteigen erfordern ein gewisses Maß an Koordination. Besonders wichtig ist die Koordination für Sportler, die an Sportarten wie Fußball, Basketball oder Fußball teilnehmen. Es gibt viele Beispiele für Übungen, die die Koordination in den unteren Extremitäten verbessern können.
Carioca
Carioca ist eine Koordinationsübung, die in der Sportwelt bekannt ist. Es kann ein paar Minuten dauern, bis man den Dreh raus hat, aber es ist sehr effektiv bei der Verbesserung der Koordination und Beweglichkeit. Die Carioca-Übung wird durchgeführt, indem man in eine Richtung ausweicht. Bei einer Bewegung nach links führt der rechte Fuß durch Überqueren vor dem linken Fuß. Der linke Fuß kreuzt dann hinter dem rechten Fuß, so dass beide Füße wieder nebeneinander stehen. Als nächstes kreuzt der rechte Fuß hinter dem linken Fuß. Der linke Fuß kreuzt nun vor dem rechten Fuß und der Bohrer wiederholt sich. Carioca kann ausgeführt werden, während man sich nach rechts bewegt, indem man die Übung auf die entgegengesetzte Weise durchführt.
Ali Shuffle
Der Ali Shuffle ist nach dem Boxer Muhammad Ali benannt. Die Übung beginnt, während Sie auf einer Linie stehen. Die Füße sollten auf der Linie etwa schulterbreit auseinander stehen. Ein Fuß wird dann vor der Linie platziert, während der andere hinter der Linie platziert wird. Die gemalten Linien auf einem Basketballplatz sind großartig für diese Übung. Der Ali-Shuffle wird ausgeführt, indem man die Füße hüpft und wechselt. Der Körper bewegt sich seitwärts mit jedem Sprung und schaltet um. Wenn das Ende der Linie erreicht ist, wird der Bohrer in die entgegengesetzte Richtung fortgesetzt. Die Hüften können mit jedem Sprung verdreht werden, um die Schwierigkeit des Ali Shuffle zu erhöhen.
Sprungseil
Seilspringen ist eine klassische Koordinationsübung. Die unteren Extremitäten müssen das Seil mit genauem Timing springen oder der Springer wird durch das Seil gestolpert. Es gibt viele Möglichkeiten, das Seilspringen zu erschweren. Zum Beispiel kann der Springer das Seil zweimal mit jedem Sprung herumschwingen oder ein Fuß kann beim Springen verwendet werden. Für eine fortgeschrittene Koordinationsübung kann der Ali Shuffle beim Seilspringen geübt werden.
Kreuz und quer springen jacks
Hampelmänner sind eine bekannte Aerobic-Übung. Hampelmänner werden in einer stehenden Position mit den Füßen zusammen und den Händen an den Seiten ausgeführt. Beim Springen werden die Beine gespreizt, wenn die Hände seitlich über den Kopf gehoben werden. Ein kreuz und quer hüpfender Jack ist schwieriger, weil die Füße jedes Mal gekreuzt werden, wenn die Beine zusammengebracht werden. Die Füße sollten abwechselnd gekreuzt sein, um die Koordinationsfähigkeiten zu verbessern.
Linientanzen
Tanzen ist eine großartige Übung, und Line Dance ist besonders gut für die Verbesserung der Koordination. Linientanzen mögen die Antwort für jene Leute sein, die das Gefühl haben, "zwei linke Füße" zu haben. Linientänze wie der Boot Scootin 'Boogie und der Electric Slide haben eine Reihe von Schritten, die einige Koordination erfordern. Line-Dance ist auch eine unterhaltsame Möglichkeit, die Koordination zu verbessern, die mit einer großen Gruppe von Freunden durchgeführt werden kann. Je mehr eine Übung genossen wird, desto häufiger wird sie praktiziert.
