Mit Laufbändern können Sie laufen, joggen oder laufen, abhängig von Ihren Fitnesszielen. Je schneller du gehst, desto mehr Kalorien verbrennst du und desto mehr Auswirkungen hast du in deinen Workouts. Ihre körperliche Verfassung - mehr als Ihr Alter - sollte Sie bei der Auswahl der Laufbandgeschwindigkeiten unterstützen. Jüngere Kinder werden sich weniger mit Auswirkungen befassen als Senioren und können den Auswirkungen höherer Geschwindigkeiten besser standhalten. Beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihre Fähigkeit, ein Laufband mit höheren Geschwindigkeiten zu verwenden, wenn Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern.
Alter 5 und jünger
Laufbänder sollten nicht von sehr kleinen Kindern benutzt werden. Bildnachweis: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Laufbänder stellen laut einer im "Journal of the American Osteopathic Association" veröffentlichten Studie ein erhebliches Sicherheitsrisiko für Kinder ab 5 Jahren dar. Überraschenderweise treten bei dieser Altersgruppe die meisten Verletzungen am Oberkörper auf. Verwenden Sie Laufbänder mit sehr langsamer Geschwindigkeit mit Kindern in diesem Alter, und bieten Sie eine enge Aufsicht durch einen anwesenden Erwachsenen.
Schulzeit Kinder und Jugendliche
Kinder sollten mindestens 30 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität bekommen. Bildnachweis: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Die American Heart Association empfiehlt Kindern, mindestens 30 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität, wie z. B. einen schnellen Spaziergang, jeden Tag zu bekommen. Das US-Landwirtschaftsministerium klassifiziert Personen am oberen Ende der Skala für körperliche Aktivität, wenn sie eine Bewegung ausüben, die mit einem Gehen von 1,5 bis 3 Meilen pro Tag bei einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 mph vergleichbar ist. Abhängig von der körperlichen Verfassung Ihres Kindes sollte er langsam anfangen, Herz-Kreislauf-Ausdauer aufzubauen. Wenn er bereit ist, Aerobic-Übungen durchzuführen, sollte er ein Laufband mit einer Geschwindigkeit benutzen, bei der er schwer atmet und schwitzt, aber während des ganzen Trainings sprechen kann.
Erwachsene
Beginnen Sie langsam, wenn Sie neu in der Ausübung sind. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Erwachsene sollten ähnliche Laufbandgeschwindigkeiten für schulpflichtige Kinder und Jugendliche verwenden, abhängig von ihrer kardiovaskulären Fitness und jedem Knie, Rücken oder anderen Gelenk- oder Muskelproblemen. Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten mäßig intensives Training, ähnlich einem flotten Spaziergang, fünf Mal pro Woche oder 20 Minuten intensivem Training - vergleichbar mit Jogging - dreimal pro Woche.
Wenn Sie neu zu trainieren sind, sollten Sie ein Laufband unter 4 mph verwenden, wenn Sie arbeiten, um Ausdauer aufzubauen. Während Sie in Form kommen, können Sie in einem schnellen Tempo gehen, um Fett zu verbrennen und aerobe Konditionierung zu verbessern. Wenn Sie bereit sind, Aerobic-Übungen zu machen, verwenden Sie das Laufband bei 4 bis 5 mph oder höher, abhängig von Ihrer Körpergröße und Ihrem Gang, um ein Tempo zu schaffen, das Sie während des gesamten Trainings beibehalten können. Gut trainierte Athleten können ihrem Training Sprint-Training hinzufügen, indem sie 30 bis 90 Sekunden schnell laufen und danach zwei Minuten Pause machen. Diese Geschwindigkeiten nehmen eine flache Neigung an - eine höhere Steigung wird schwieriger.
Senioren
Belastungsübungen können die Knochendichte verbessern. Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Osteoporose ist laut der National Osteoporosis Foundation ein wichtiges Anliegen für Senioren, insbesondere für Frauen. Fast die Hälfte aller älteren Frauen wird eine Fraktur erleiden, wobei etwa 20 Prozent der älteren Männer einen Knochenbruch erleiden. Wenn Sie ein Laufband mit hoher Geschwindigkeit verwenden, werden beide Füße den Boden verlassen, was zu Trainingseinheiten mit hoher Belastung führt, die zu Spannungsbrüchen führen können. Belastungsübungen wie Gehen helfen, die Knochendichte zu verbessern. Senioren sollten ein Laufband mit einer Geschwindigkeit verwenden, die sie beide Füße auf dem Laufband während des Trainings halten können. Um die Kalorienverbrennung zu erhöhen, sollten Sie während Ihres Trainings Walking Stöcke verwenden.
