Sie wissen, dass Bewegung ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist - aber wenn Sie mit dem täglichen Training erschöpft und unfähig sind, den Rest des Tages etwas anderes zu tun, könnten Sie erwägen, alle Übungen gemeinsam zu beenden. Aber gib nicht auf zu trainieren. Nehmen Sie stattdessen einige notwendige Änderungen vor, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Energie hat, die er benötigt, um gut zu funktionieren.
Mehr trinken
Dehydration kann zu Muskelermüdung und allgemeinem Unwohlsein führen, erinnert der American Council an Exercise. Eine allgemeine Faustregel ist, jeden Tag das halbe Körpergewicht in Unzen zu trinken. Wenn Sie jedoch regelmäßig trainieren, empfiehlt Ihnen ACE, in den zwei bis drei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen zu trinken, weitere 8 Unzen ungefähr 30 Minuten vor dem Training und 7 bis 10 Unzen alle 20 Minuten während des Trainings. Nach dem Training trinke weitere 8 Unzen.
Tanken Sie Ihr Training
Wenn Sie Sport treiben, verwendet Ihr Körper Kohlenhydrate oder Glykogenspeicher. Eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten sowie Obst und Gemüse hilft Ihnen dabei, weiter zu tanken. Wenn Sie länger als 30 Minuten trainieren, benötigen Sie möglicherweise zusätzlichen Kraftstoff. Essen Sie nach dem Training einen Snack mit Kohlenhydraten und Proteinen. Die Kohlenhydrate füllen Ihr Glykogen auf und das Protein hilft Ihnen, Muskelgewebe aufzubauen. Eine Banane mit Mandelbutter, Vollkorncrackern und Käse oder ein Thunfischsandwich sind gute Beispiele. Wenn Sie Hilfe benötigen, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie essen sollten und welche Anteile an Protein, Kohlenhydraten und Fett Sie täglich benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater.
Verlangsamen
Die Intensität, mit der Sie trainieren, kann Ihr Energieniveau nach dem Training beeinflussen. Wenn du gerade erst angefangen hast zu trainieren, wird dein Körper Zeit brauchen, um sich an die Belastungen anzupassen, die du auf ihn ausübst. Sie haben vielleicht bestimmte Ziele für Gewichtsverlust oder Kraft, aber Sie müssen es vielleicht etwas leichter machen, wenn Sie anfangen. Verringern Sie die Zeit, die Sie trainieren oder verringern Sie Ihre Intensität, aber fügen Sie nach und nach mehr Zeit und Intensität alle ein oder zwei Wochen hinzu.
Genug Ruhe
Wenn Sie bereits fit sind, kann Ihre Erschöpfung das Ergebnis von Übertraining sein. Intensives Training über einen langen Zeitraum kann zu chronischer Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Appetitverlust und anderen negativen Symptomen führen. Ruhe ist der Schlüssel für eine Person, die Symptome von Übertraining erlebt. Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Training, und wenn Sie zurückkommen, versuchen Sie eine abwechslungsreichere Routine. Anstatt die ganze Zeit hart zu trainieren, trainiere an manchen Tagen mit geringerer Intensität und an anderen Tagen mit höherer Intensität.
