Verletzungen des Iliosakralgelenks sind schmerzhaft und können den Trainingsplan des Läufers untergraben. Ein großes Paar von Gelenken befindet sich im Gesäßbereich auf jeder Seite der Basis der Wirbelsäule, der SI-Komplex umfasst einen Großteil des hinteren Teils des Beckengürtels. Jedes Iliosakralgelenk wird durch eine komplizierte Bandverbindung stabilisiert und durch ein Netzwerk von Muskeln gestützt. Wenn Sie aufrecht sind, tragen die SI-Gelenke das gesamte Gewicht Ihres Oberkörpers. Es ist leicht vorstellbar, wie der Iliosakralschmerz selbst den eifrigsten Läufer zum Stillstand bringen kann.
Symptome einer Verletzung
SI-Gelenkverletzungen sind eine häufige Ursache für Kreuzschmerzen, von denen 15 bis 25 Prozent der Patienten betroffen sind, die mit Rückenproblemen zu ihren Ärzten gehen. Zu den Symptomen gehören relativ konstante Schmerzen, die auf einer Seite des unteren Rückens lokalisiert sind und von schmerzhaft bis scharf reichen. Der Iliosakralgelenkschmerz strahlt oft auf das Gesäß und die Leistengegend aus und kann sich auch auf das Bein ausbreiten, was dazu führt, dass es mit Ischias verwechselt wird. Die Symptome sind in der Regel schlimmer beim Stehen oder Gehen, und können qualvoll werden, wenn Sie auf einer harten Oberfläche sitzen oder im Bett herumrollen. Schmerzen und Steifheit beim Aufstehen am Morgen oder nach langem Sitzen, besonders während der Fahrt, sind typisch.
SI Gelenkschmerzen Ursachen
SI-Gelenkschmerzen treten auf, wenn eine Verletzung oder ein Zustand die Gelenkflächen oder die unterstützenden Muskeln und Bänder um das Gelenk reizt. Es kann das Ergebnis eines einzelnen traumatischen Ereignisses sein, wie z. B. ein schwerer Sturz auf das Gesäß oder ein längerer Zeitraum als Ergebnis einer veränderten Biomechanik, wie Überpronation der Füße oder Muskelungleichgewicht um den Beckengürtel. Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft beeinflussen die Laxität der Bänder, was die Dynamik im Bereich der SI-Gelenke verändert und Frauen ein höheres Verletzungsrisiko während und nach der Schwangerschaft einräumt. Normale Abnutzung der Gelenkflächen, die mit dem Altern auftritt, ist ein weiterer möglicher Grund für SI-Gelenkschmerzen.
Den Schmerz reduzieren
Unabhängig von der Ursache umfassen die ersten Schritte zur Genesung von einer akuten SI-Gelenkverletzung die Verringerung von Schmerzen und Entzündungen. Eine Pause von Aktivitäten, die das Gelenk belasten, wie Laufen, ist ein notwendiger Anfang. Entzündungshemmende Medikamente lindern die meisten Menschen in den frühen Stadien, während die Symptome am akutesten sind. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie neue Medikamente einnehmen. Eine Kältetherapie ist ebenfalls nützlich, aber wenden Sie Eispackungen niemals direkt auf die Haut oder länger als 15 Minuten an. Chiropraktik und physikalische Therapie wie gepulster Ultraschall und Mobilisierung der SI-Gelenke können ebenfalls hilfreich sein.
Besser werden
Sobald die Entzündung kontrolliert wurde, konzentrieren Sie sich auf die Wiederherstellung der normalen Funktion im Gelenk und vermeiden Sie zukünftige Probleme. Entzündungshemmende Ernährung, einschließlich Gewürze wie Kurkuma und Ingwer, zusammen mit der Ergänzung der wichtigsten Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, wird dazu beitragen, entzündliche Schmerzen in Schach zu halten. Beckenstabilisierung und Kernübungen sind wichtig, um Muskel-Ungleichgewichte zu korrigieren und unterstützende Kraft um die SI-Gelenke herum hinzuzufügen. Regelmäßiges Dehnen der Hüft- und Beinmuskulatur ist notwendig, um die Muskeln im Bereich des Beckens auszubalancieren und eine normale Bewegung in allen Gelenken zu gewährleisten.
Endeffekt
Unglücklicherweise können Verletzungen des Iliosakralgelenks Wochen bis Monate dauern, um sie zu beheben, und das Durchlaufen der Schmerzen erhöht nur die Wahrscheinlichkeit eines weiteren Schadens. Eine längere Pause vom Laufen und die Fortsetzung von Aktivitäten ohne Gewicht, wie z. B. Radfahren, erhöhen Ihre Chancen auf Erholung.
