Vitamine sind essentielle Nährstoffe, die Ihr Körper täglich benötigt. Ein Vitamin-B-Komplex-Präparat enthält alle acht B-Vitamine, einschließlich Vitamin B6. Eine B-Komplex-Pille kann 100 Prozent Ihres täglichen Vitamin B6-Bedarfs bereitstellen. Darüber hinaus enthalten viele Lebensmittel Vitamin B6. Daher ist die Einnahme eines zusätzlichen Vitamin B6-Präparats zusammen mit einem B-Komplex-Präparat normalerweise nicht notwendig. Die Einnahme von Vitamin B6 im Überschuss kann sogar toxisch sein. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Vitaminpräparate einnehmen.
Vitamin B-Komplex
B-Vitamine sind wasserlösliche Vitamine, die für normales Wachstum und Entwicklung unerlässlich sind. B-Komplex-Ergänzung enthält acht B-Vitamine namens Thiamin, Riboflavin, Niacin, Panthoensäure, Vitamin B6, Biotin, Folsäure und Vitamin B12. Ein B-Komplex-Präparat liefert normalerweise 100 Prozent Ihrer täglichen empfohlenen Dosis jedes B-Vitamins.
Vitamin B6
Vitamin B6 kommt in drei Formen vor, bekannt als Pyroxid, Pyridoxin und Pyriodoxamin. Ihr Körper kann Vitamin B6 nicht herstellen, also müssen Sie es von Ihrer Diät bekommen. Vitamin B6 hat mehrere wichtige Rollen, einschließlich der Freisetzung von gespeicherter Glukose, Synthese von Neurotransmittern, Bildung von roten Blutkörperchen und Nukleinsäuresynthese. Vitamin-B6-Mangel kann Reizbarkeit, Depression, Verwirrung und Hautgeschwüre verursachen, laut dem Linus Pauling Institute.
Toxizität
Obwohl Vitamin B6 wichtige Funktionen in Ihrem Körper hat, kann ein übermäßiger Verzehr von Vitamin B6 zu Toxizität führen. Laut dem Linus Pauling Institute kann der langfristige Verzehr von Vitamin B6 in hohen Dosen schmerzhafte neurologische Symptome verursachen, die als sensorische Neuropathie bekannt sind. Um einer Neuropathie vorzubeugen, sollten Sie nicht mehr als 100 mg Vitamin B6 pro Tag einnehmen.
Empfohlene Aufnahme
Die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin B6 unterscheidet sich je nach Alter und Geschlecht. Säuglinge sollten 0,1 bis 0,3 mg erhalten, Kinder im Alter von 1 bis 8 sollten 0,5 bis 0,6 mg erhalten und Kinder im Alter von 9 bis 13 sollten 1 mg pro Tag erhalten. Die empfohlene Zufuhr für 14- bis 50-jährige Männer und Frauen beträgt etwa 1,3 mg pro Tag. Schwangerschaft und Stillzeit erhöhen den Vitamin-B6-Bedarf auf 1,9 bis 2 mg pro Tag. Auch Frauen und Männer im Alter von 51 Jahren sollten ihre Aufnahme auf 1,5 bzw. 1,7 mg pro Tag erhöhen.
Quellen
Eine vollständige und ausgewogene Ernährung ist in der Regel ausreichend, um Ihnen ausreichend Vitamin B6 zur Verfügung zu stellen, so das Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, enthalten angereicherte Getreide, Bananen, Lachs, Pute, Huhn, Kartoffel und Spinat.
