Das American College of Sports Medicine beschreibt die Kettlebell als ein gusseisernes Gerät, das verwendet wird, um eine Reihe von ballistischen Übungen durchzuführen. Diejenigen, die ihre Bizeps-Muskeln zielen wollen, können durch den Einsatz von Kettlebells optimale Ergebnisse erzielen. Mehrere Übungen, die typischerweise Hanteln enthalten, können leicht modifiziert und in einer Kettlebell-Trainingsroutine verwendet werden.
Bizeps Curls mit Kettlebells
Um diese Übung durchzuführen, halten Sie mit beiden Händen eine Kesselglocke etwas unterhalb der Hüfthöhe, wobei die Handflächen nach außen zeigen. Locke die Kettlebell in Richtung deiner Brust. Zurück zur Ausgangsposition. Wegen des Schwerpunkts der Kettlebell ist das Bizeps Curl mit einer Kettlebell schwieriger als mit Hanteln. Machen Sie für diese Übung und die nächsten beiden zwei bis drei Sätze mit acht bis zehn Wiederholungen in jedem Satz.
Hammer Bizeps Curls mit Kettlebells
Die American Council on Exercise berichtet, dass die Hammer Bizeps Curl nicht nur die Bizeps arbeitet, sondern auch die Unterarme, die eine schwierige Zielregion ist. Um eine Hammer Bizeps Curl durchzuführen, halten Sie die Kettlebell mit einer Hand am Griff, halten Sie Ihren Arm entspannt entlang der Körperseite und richten Sie Ihre Handfläche auf Ihren Oberschenkel. Während Sie Ihre Handfläche zu Ihrem Körper halten, beugen Sie Ihren Ellbogen, um die Kettlebell auf Brusthöhe zu bringen. Dann bringen Sie es an die ursprüngliche Position zurück.
Aufrechte Reihen mit Kettlebells
Schließlich können aufrechte Reihen mit Kettlebells zu signifikanten Verbesserungen der Bizepsstärke und Hypertrophie führen. Beginnen Sie mit einer Kettlebell mit beiden Händen leicht unterhalb der Hüfthöhe. Trainierende sollten ihre Hände so positionieren, dass ihre Handflächen ihrem Körper zugewandt sind. Verwenden Sie den Bizeps, um die Kettlebell auf Brusthöhe zu ziehen, so dass Ihre Ellbogen zu den Seiten ausstrecken können. Das American College of Sports Medicine besagt, dass das Beugen der Knie, wenn die Kettlebell in ihre Ausgangsposition abgesenkt wird, und das Begradigen derselben, wenn sie angehoben wird, die Übung dynamischer machen kann.
Sicherheit mit Kettlebells
Sich um Ihre Sicherheit zu kümmern ist wichtig, wenn Sie ein Trainingsgerät benutzen. Für beste Ergebnisse sollten Trainierende mit leichten Kettlebells beginnen und sich im Widerstand verbessern, wenn sie mit der Übung besser umgehen. Der American Council on Exercise ermutigt diejenigen, die neu in der Ausrüstung sind, in Erwägung zu ziehen, mit einem persönlichen Trainer oder Sportphysiologen zu arbeiten, um ein besseres Verständnis der richtigen Technik zu bekommen. Verwenden Sie einen Spotter, der Erfahrung in der Verwendung von Kettlebells hat, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.
