Ihre Oberschenkel bestehen aus zwei großen Muskelgruppen, dem Quadrizeps auf der Vorderseite Ihres Oberschenkels und den Oberschenkelmuskeln auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Diese Muskeln sind aktiviert, wenn Sie laufen, rennen, Gewichte heben und Sport treiben. Es ist üblich, dass Sie an den Oberschenkeln brennen, wenn Sie versuchen, mehr zu tun, als Ihre Muskeln darauf vorbereitet sind, wenn Sie auf ihr Maximum gedrückt werden.
Ursachen
Muskelverbrennungen oder Azidosen sind eine häufige Empfindung bei langen Trainingseinheiten. Während körperlicher Aktivität verwenden Ihre Muskeln Adenosintriphosphat (ATP) als Energiequelle. ATP setzt Wasserstoffionen frei, die entweder von anderen Chemikalien in Ihrem Körper absorbiert werden oder sich in Ihren Muskeln ansammeln können. Wenn sich Wasserstoffionen in Ihren Muskeln ansammeln, erzeugen sie ein brennendes Gefühl. Sie werden am häufigsten eine Wasserstoffbildung erleben, wenn Sie Ihren Körper während des Trainings stärker pushen oder wenn Sie in einem moderaten bis intensiven Tempo arbeiten.
Behandlung
Das erste, was Sie tun können, um die Schmerzen zu stoppen, ist nach dem Training ausruhen. Ihre Muskeln wurden überanstrengt und benötigen eine Pause von körperlicher Aktivität. Wenn der Schmerz weiter besteht, versuchen Sie, einen Eisbeutel einmal pro Stunde für 15 bis 20 Minuten zu verwenden. Entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin können helfen, Schmerzen und damit verbundene Schwellungen zu lindern. Ein Arzt sollte Muskelkater behandeln, der länger als zwei bis drei Tage andauert. Dies könnte ein Anzeichen für eine Muskelzerrung oder eine mögliche Träne sein, die eine physikalische Therapie, verschreibungspflichtige Medikamente und in sehr extremen Fällen eine Operation erfordern kann.
Stretching
Stretching vor und nach dem Training und Walking kann für Ihre Muskeln vorteilhaft sein. Stretching verbessert die Beweglichkeit, reduziert das Verletzungsrisiko, beugt Muskelkater vor und bereitet Ihre Muskeln auf Aktivität vor. Strecken Sie nicht nur Ihre Oberschenkel, sondern auch Ihre Arme, Brust, Rücken und Bauch, bevor Sie trainieren oder spazieren gehen. Bewegen Sie sich langsam in jede Dehnung, halten Sie an, wenn Sie eine sanfte Spannung spüren, und halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang.
Stärke aufbauen
Je stärker deine Muskeln sind, desto besser sind sie für Training und Laufen vorbereitet. Krafttraining oder Gewichtheben können helfen, neues Muskelgewebe aufzubauen und Ihre Muskelausdauer zu verbessern. Krafttraining sollte Ihre Muskeln herausfordern, ohne sich unmöglich zu fühlen. Sie sollten in der Lage sein, acht bis zwölf Wiederholungen für jede Übung, die Sie wählen, durchzuführen, ohne Schmerzen zu empfinden. Trainiere deinen gesamten Körper, einschließlich deiner Oberschenkel, mindestens zweimal pro Woche für 30 Minuten. Übungen wie Ausfallschritte, Beinpressen und Kniebeugen zielen auf die Oberschenkelmuskeln ab.
