Von den vier Wettkämpfen beim Schwimmen - Rückenschwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling und Freestyle - ist das Brustschwimmen am langsamsten. So liegt der Weltrekord für den 100-Meter-Brustschwimmen der Männer bei nur 58,46, während der Weltrekord für die 100-Meter-Kür der Männer bei 46,9 liegt. Verbessern Sie jedoch Ihre grundlegende Technik, um Ihre Brustgeschwindigkeit zu erhöhen.
Grundlegende Technik verbessern
Schritt 1
Üben Sie Ihre Armbewegungen, bevor Sie ins Wasser gehen, indem Sie die Arme an den Ellbogen beugen und die Handrücken unter dem Brustbein zusammenziehen.
Schritt 2
Drücken Sie Ihre Hände nach vorne, bis die Biegung jedes Arms einen stumpfen Winkel bildet. Wenn Sie mit dem Vorwärtsschub fortfahren, beginnen Sie mit Ihren Händen eine Kehr- und Rüttelbewegung, bis sie ungefähr schulterbreit auseinander sind.
Schritt 3
Fange an, deine Ellbogen zu beugen und drücke mit deinen Händen nach unten, während du deine Hände zurück in die Ausgangsposition fegst.
Schritt 4
Setzen Sie es zusammen mit Beinbewegungen im Wasser. Beginne damit, mit deinen Armen auf dem Bauch zu schweben und strecke dich direkt vor dir aus. Strecken Sie auch Ihre Beine direkt hinter Ihnen. Dein Kopf sollte zwischen deinen Armen sein, mit deinem Gesicht, das auf den Boden des Pools blickt.
Schritt 5
Schwenke deine Arme herum und bringe sie unter dein Schlüsselbein. Während du das tust, erhebe gleichzeitig deinen Kopf aus dem Wasser und beginne den Tritt. Halten Sie Ihre Füße entspannt, beugen Sie die Knie, während Sie Ihre Fersen zu Ihren Gesäßbacken bringen. Beugen Sie nicht an den Hüften. Die Position Ihrer Oberschenkel sollte sich während dieser ersten Bewegung nicht ändern.
Schritt 6
Strecken Sie Ihre Arme vor sich in die Ausgangsposition zurück, während Sie den Kopf wieder ins Wasser senken. Während du dies tust, beende den Kick - der dich vorwärts treibt - indem du deine Füße in einem Halbkreis herum und zurück in ihre Ausgangsposition hinter dir schleuderst.
Schritt 7
Gleite kurz und beginne dann einen neuen Brustschwall.
Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit
Schritt 1
Fügen Sie dem Schlag mit den Hüften eine leichte Wellung hinzu. Während du deine Arme unter dein Schlüsselbein fährst und deine Füße in Richtung deines Gesäßes bringst, nutze diese Vorwärtsbewegung, um deine Hüften nach vorne zu drücken. Wenn Sie den Tritt beendet haben, lassen Sie Ihre Hüften los und lassen Sie sie wieder an die Oberfläche gleiten. Dieser erhöhte Schub auf der horizontalen Achse erhöht Ihren Vortrieb durch das Wasser.
Schritt 2
Trete nach vorn, während du deine Arme zurück in die Ausgangsposition bringst, anstatt sie einfach sanft herausrutschen zu lassen. Wenn Sie die Geschwindigkeit dieser Verlängerung erhöhen, erhöht sich die Länge jedes Schlags, was Ihre Geschwindigkeit weiter erhöht.
Schritt 3
Beugen Sie Ihren oberen Rücken leicht, während Sie den Arm ziehen, indem Sie mit der schwingenden Bewegung des Scullings Kinn und Brust nach unten und vorne drücken. Dieser Bogen hilft Ihrem Körper, Ihre Hüften vorwärts zu stoßen.
Schritt 4
Ziehe deinen Brustkorb richtig an. Anfänger-Brustmuskeln führen den Arm- und Beintritt oft getrennt aus; Wenn Sie die beiden Bewegungen zusammenführen, erhöhen Sie die Effizienz und die Geschwindigkeit des Schlags.
Schritt 5
Trainiere außerhalb des Pools, um deine Muskelkraft zu erhöhen. Brustschwimmen verwendet alle wichtigen Muskelgruppen in den Beinen, vor allem aber die Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Quadrizeps. Übungen wie Beinstrecker, Kniebeugen und Ausfallschritte erhöhen die Größe und Ausdauer dieser Muskeln und geben Ihnen mehr Kraft im Wasser.
Warnungen
- Der Bruststoss belastet die Kniebänder wie das mediale Kollateralband und das vordere Kreuzband. Wenn Sie Schmerzen in diesen Bändern haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen Zustand zu vermeiden, der als Knie des Brustwirbels bekannt ist.
