Die Kniebeuge ist eine der effektivsten Übungen, die fast alle Muskeln in deinem Unterkörper zur gleichen Zeit bearbeitet. Um diese zusammengesetzte Übung durchzuführen, verlassen Sie sich auf Ihr eigenes Körpergewicht, um sich zu hocken und dann von Ihren Fersen hochzusteigen, um in eine stehende Position zurückzukehren. Diese klassische Übung ist eine der integralsten für jeden Unterkörper- oder Ganzkörpertrainingsplan und hilft dabei, die Kraft in verschiedenen Muskelgruppen aufzubauen.
Die Quad-Gruppe
Die Quadrizepsmuskeln sitzen an der Vorderseite des oberen Beines und umfassen den M. rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis und vastus medialis. Eine der stärksten Muskelgruppen im ganzen Körper, ihr Hauptzweck ist es, mit anderen Muskelgruppen wie den hinteren Oberschenkelmuskeln zusammenzuarbeiten, um die Beugung des Knies zu ermöglichen.
Gluteus zum Maximus
Der Gesäßmuskel ist einer von drei Gesäßmuskeln, die beiden anderen sind der Musculus gluteus medius und der Musculus gluteus minimus. Der Musculus gluteus maximus ist nicht nur der größte Muskel im Gesäß - der äußerste Muskel im Po - sondern der größte Muskel im Körper. Weil es der größte Muskel im Körper ist, kann es der schwierigste Bereich sein, um Muskeln aufzubauen. Die Split Squat ist eine der effektivsten Übungen zur Tonung der Gesäßmuskulatur.
Wadenbauer
Die geteilte Kniebeuge bearbeitet den M. gastrocnemius in den Waden sowie den kleineren M. soleus. Kniebeugen helfen Ihnen, Kraft und Kraft in Ihren Waden aufzubauen, besonders während der Aufwärtsbewegungsphase der Übung, wenn Sie sich von Ihren Fersen hochdrücken und die Stärke in Ihren Beinen benutzen, um sich in eine stehende Position zurückzudrängen.
Die Hams arbeiten
Die Oberschenkel sind eine der größten Muskelgruppen im Körper, die sich auf der Rückseite der oberen Beine befinden. Drei Muskeln bilden die Muskelgruppe der Oberschenkelmuskulatur: Bizeps femoris, Semimembranosus und Semitendinosus. Die Beinbeuger beugen das Knie und sind auch an der Verlängerung der Hüfte beteiligt. Die Hamstrings sind eine der primären Muskelgruppen, die während der Split-Squat-Übung angesprochen werden.
Machen Sie das Beste aus Ihren Kniebeugen
Um der Übung Widerstand zu geben und den Nutzen der Übung zu maximieren, verwenden Sie Kurzhanteln oder eine Langhantel. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie ohne Anstrengung bewältigen können, damit Sie Ihre Muskeln nicht zu sehr belasten. Erhöhen Sie das Gewicht nur um 5 bis 10 Prozent, wenn Sie einen kompletten Satz von 12 Wiederholungen absolvieren können, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen. Wenn Sie hocken, beugen Sie nicht Ihren Rücken und halten Sie Ihre Knie während der Bewegung mit Ihren Zehen ausgerichtet, um die richtige Form zu erhalten.
