Lunges und Kniebeugen bieten zahlreiche Vorteile, aber sie werden Ihnen nicht helfen, bestimmte Bereiche auf Ihren Körper zu zielen, um Gewicht zu verlieren. Lunges und Kniebeugen können die Größe deiner Oberschenkel erhöhen, wenn sie bei einem ausreichend hohen Volumen ausgeführt werden. Um Ihre Oberschenkel kleiner zu machen, möchten Sie stattdessen eine Übung integrieren, die Kalorien verbrennt und Ihnen hilft, Ihr Fett zu senken.
Ausfallschritte und Kniebeugen
Lunges und Kniebeugen sind beide zusammengesetzte Übungen, die Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Waden arbeiten. Sie sind ähnlich, außer dass bei Kniebeugen beide Beine zusammen arbeiten, während Ausfallschritte erfordern, dass jedes Bein unabhängig arbeitet. Kniebeugen werden ausgeführt, indem man die Füße schulter- bis hüftbreit auseinander setzt und zum Boden hinabfährt, indem man die Hüften nach hinten drückt und die Knie beugt. Die Longe wird jedoch vervollständigt, indem man in eine gestaffelte Haltung mit einem Fuß vor der anderen kommt und dann das vordere Knie beugt, um das hintere Knie in Richtung Boden zu senken.
Auswirkungen auf die Oberschenkelgröße
Um deine Oberschenkel kleiner zu machen, musst du entweder überschüssiges Fett in deinen Beinen senken oder deine Muskeln verkümmern lassen, was bedeutet, dass die Muskeln kleiner werden. Lunges und Kniebeugen zielen auf das Muskelgewebe, das Sie in Ihren Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Waden haben, aber sie beeinflussen kein Fettgewebe in diesem Bereich. Laut der American Council on Exercise, ist es nicht möglich, Fett zu reduzieren oder Fett speziell in den Oberschenkeln zu verlieren. Krafttrainingsübungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen verhindern eine Verkümmerung der Oberschenkelmuskeln und können die Oberschenkelgröße erhöhen. Daher sind sie keine effektive Möglichkeit, deine Oberschenkel kleiner zu machen.
Vorteile von Lunges und Kniebeugen
Während Ausfallschritte und Kniebeugen Ihre Oberschenkel nicht kleiner machen, sind sie effektiv für den Aufbau von Kraft und Größe in Ihren Unterkörpermuskeln. Eine Steigerung der Kraft von Gesäß, Quad und Waden erlaubt es Ihnen, Hügel hinauf zu gehen, Sterne zu erklimmen und leichter zu hocken. Durch den Aufbau von magerem Gewebe erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Kalorien im Laufe des Tages.
Abnehmende Oberschenkelgröße
Um die Größe Ihrer Oberschenkel effektiv zu verringern, versuchen Sie, Ihren gesamten Körperfettanteil zu senken. Um dies zu tun, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Steigern Sie die Kalorien, die Sie verbrennen, indem Sie Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Joggen und Schwimmen konsequent in Ihre Therapie integrieren. Verringern Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie einnehmen, indem Sie kalorienreiche Lebensmittel einschränken. Stattdessen verbrauchen Sie hauptsächlich Früchte, Gemüse, magere Proteine und Vollkornprodukte. Während dies nicht Ihre Oberschenkel zielt, wie Sie Fett insgesamt verlieren, sehen Sie Unterschiede überall, einschließlich Ihrer Beine.
