Wenn Sie einen Spaziergang durch den Kardiogerätebereich eines Fitnesscenters machen, werden Sie wahrscheinlich einen Stairmaster sehen. Es sieht aus wie eine große Maschine mit Handläufen und zwei flachen Pedalen, die man herunterdrückt. Viele Fitnessstudios bieten auch einen Step Climber an, der wie eine kleine, stationäre Rolltreppe aussieht. Beide Maschinen helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Der von Ihnen gewählte hängt von Ihren Zielen und persönlichen Vorlieben ab.
Stairmaster
Der Stairmaster ist ein Aerobic-Trainingsgerät, das Treppensteigen simuliert. Du bewegst deine Füße auf und ab gegen den Widerstand, als würdest du dich auf eine ununterbrochene Treppe stürzen. Sie verbrennen Kalorien, wie Sie die Muskeln in Ihren Beinen verwenden, um das Training zu erreichen - 150-Pfund-Frau kann 260 Kalorien in 30 Minuten mit einem moderaten Tempo brutzeln. Stairmasters sind leicht in Fitness-Zentren zu finden und neuere Stairmasters haben Fernseher angeschlossen, um Ihre Gedanken während des Kletterns zu beschäftigen.
Step Kletterer
Wenn Sie Abwechslung in Ihrem Workout-Programm suchen, bieten Step-Kletterer diese Herausforderung. Diese Maschine sieht aus wie eine drehbare Treppe, wenn Sie ständig Treppen steigen. Der Step Climber entwickelt Ihr Gleichgewicht, während Sie Kalorien verbrennen - 394 Kalorien in 30 Minuten für eine 150-Pfund-Frau. Wenn Sie weiterkommen, können Sie rückwärts und seitwärts klettern, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Abwechslung zu schaffen. Die Seitwärtsbewegung stärkt auch Ihre Muskeln an den Außenseiten Ihrer Beine.
Verfügbarkeit
Die meisten Gesundheitsclubs, sogar die kleineren Zentren, haben einen Stairmaster für Sie zur Verfügung. Step-Kletterer sind teurer, daher können kleinere Turnhallen diesen Teil der Ausrüstung nicht anbieten und wenn sie es tun, wird normalerweise nur einer verfügbar sein.
Ähnlichkeiten
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Maschine, die während des Trainings verwendet wird, dass beide Kalorien verbrennen und Ihr Herz und Ihre Lunge stärken. Der Step Climber Jede Maschine enthält einstellbare Programme, von manuell, in dem Sie das Tempo einstellen, bis hin zu Intervallen, in denen die Maschinen automatisch nach einem festgelegten Zeitplan beschleunigen und verlangsamen. Verwenden Sie zu Beginn die Griffe an den Maschinen, um das Gleichgewicht zu halten. Während Sie Fortschritte machen, versuchen Sie, Treppen zu steigen, ohne die Seitengitter zu halten. Um die Herzfrequenz zu erhöhen, können die Geschwindigkeiten beider Maschinen erhöht werden.
Unterschiede
Der Hauptunterschied zwischen einem Stairmaster und Step Climber besteht darin, dass beim Steamaster die Füße die Pedale nicht verlassen. Auf dem Step Climber werden Sie Ihren Fuß aufnehmen, während der nächste Schritt auf Sie zukommt.
Der Step Climber hat eine feste Höhe von 8 Zoll für die Treppe. Mit dem Stairmaster können Sie das Pedal auf eine Tiefe zwischen 1 und 14 Zoll drücken. Außerdem sollte der Stairmaster nur sicher nach vorne gerichtet verwendet werden. Der Step Climber kann rückwärts oder seitlich benutzt werden.
Der Step Climber führt Sie durch einen vollen, wahren Gangzyklus, da Sie mit Vorwärtsbewegung wirklich Treppen steigen. Der Stepmaster arbeitet nur den vertikalen Teil der Schrittgang; als solche ist es keine vollständige Bewegung.
Welche zu wählen?
Beide Maschinen helfen auch bei der Entwicklung Ihres Unterkörpers, insbesondere Ihres Gesäßes. Da der Step-Kletterer am ehesten eine echte Treppe erklimmt und es Ihnen ermöglicht, den gesamten Bewegungsbereich zu durchlaufen, ist er bei der Aktivierung und Tonisierung Ihrer Muskeln sowie bei der Kalorienverbrennung etwas effektiver.
Stellen Sie auf beiden Maschinen sicher, dass Sie aufrecht stehen und einen vollen Schritt machen, um das Beste aus der Übung herauszuholen. Wenn Sie sich nach vorne lehnen und Ihr Gewicht ganz oder teilweise auf den Griffen ruhen lassen, betrügen Sie Ihre Beine und den Po des Trainings.
