Die okzipitale Neuralgie ist eine Erkrankung, die chronische Kopfschmerzen und Schmerzen im hinteren Teil des Kopfes und des Nackens aufgrund einer Reizung des N. occipitalis verursacht. Der Schmerz nimmt gewöhnlich einen zyklischen Verlauf von Schmerz-Spasmus-Schmerz, der von der Basis Ihres Halses und Kopfs zu den Seiten und der Vorderseite Ihres Kopfs reist. Medikamente, Massage-Therapie und Steroid-Injektionen sind häufige Formen der Behandlung von Okzipitalschmerzen. Bestimmte Übungen können auch Erleichterung bringen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Übungen ausprobieren.
Sub-Okzipital Hals Stretch
Setzen Sie sich in einen Stuhl mit geradem Rücken und Kopf und Nacken in Einklang mit Ihrem Rücken. Platziere den Zeige- und Mittelfinger deiner rechten Hand auf dein Kinn. Schieben Sie Ihr Kinn sanft zurück, als ob Sie versuchen würden, ein Doppelkinn zu machen. Halte den Mund geschlossen. Versuchen Sie, nur Ihren Kopf zurück in Richtung der Rückseite der Wand hinter Ihnen zu bewegen. Sie sollten eine Dehnung entlang des Rückens und der Seiten Ihres Halses und der Schädelbasis spüren. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden, dann loslassen.
Hals Rotation
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stehen Sie mit Ihrem Nacken und Kopf in Einklang mit Ihrer Wirbelsäule. Drehen Sie den Kopf langsam nach rechts, halten Sie den Kopf gerade und dehnen Sie sich so weit wie möglich ohne Schmerzen oder Anstrengung aus. Schau über deine rechte Schulter und halte die Dehnung für ein paar Sekunden. Bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte und drehen Sie Ihren Kopf nach links und schauen Sie über Ihre linke Schulter. Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden und bringen Sie Ihren Kopf in die Mitte. Wiederholen Sie diese Strecke mehrmals täglich.
Nackenverlängerung und Flexion
Übungen zur Nackenverlängerung mildern Verspannungen im Nacken, an der Vorderseite und an den Seiten und lösen verspannte Muskeln an der Basis des Kopfes. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei Ihre Hände auf Ihren Knien ruhen. Freuen Sie sich darauf, Kopf und Nacken in Einklang mit Ihrer Wirbelsäule zu halten. Langsam lehne deinen Kopf zurück, um zur Decke zu schauen. Bring deinen Kopf zurück in die Mitte. Beuge deinen Kopf nach vorne und lass dein Kinn an deine Brust fallen. Bringe deinen Kopf in die Mitte zurück. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen durch.
Savasana
Entspannung und Erholung wird oft für Patienten mit Okzipitalschmerzen empfohlen. Savasana ist eine stärkende Yoga-Pose, die tiefe Entspannung und Linderung von Nackenschmerzen und Kopfschmerzen hervorrufen kann, besonders bei richtiger Kopfunterstützung, wie einer gefalteten Decke oder einem niedrigen Kissen. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie das Kissen oder die gefaltete Decke unter Ihren Kopf. Sie können eine Augenklappe über Ihren Augen für zusätzliche Entspannung verwenden. Lassen Sie Ihre Beine in einer natürlichen Position ruhen und legen Sie Ihre Arme an die Seiten, die Handflächen zeigen nach oben. Entspannen Sie sich in dieser Pose für bis zu 30 Minuten.
